Pomoc.Nie chodzi o samą ocene planu ale drogi w jaką sie kieruje

k***a czytaj człowieku cały temat a nie ostatni post bo potem jest badziewie... mam 17 lat po raz enty

wklej tu swoj plan FBW ,bo 2,5h to strasznie duzo ci zajmuje,i jakiej dlugosci przerwy wypoczynkowe miedzy seriami i cwiczeniami stosujesz? ja z FBW mieszcze sie w 1,30h max.

ABS2
Wyciskanie sztangielek na płasko 3 x 8
Wyciskanie sztangielek ukośnie z głową w dół 3 x 8
Wyciskanie sztangielek ukośne z głową w górę 3 x 8
Rozpiętki 3 x 11
Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki) 3 x 8
Wiosłowanie sztangielkami z prostymi ramionami 3 x 11
Wiosłowanie sztangielkami z ugiętymi ramionami 3 x 11
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 11
Martwy ciąg 3 x 11
Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 11
Pompki odwrotne 4 x 16
Uginanie przedramion ze sztangielkami uchw. Młot 3 x 11
Podnoszenie sztangielki nadgarstkiem podchwyt 3 x 11
Wzniosy sztangielek przed siebie 3 x 16
Wyskoki obunóż 3 x 16
Przysiady z obciążeniem 3 x 16
Wpięcia na palce jednonóz ze sztangielkami 3 x 11
Wspięcia na palce obunóż 3 x 11

to jest moj plan A mam jeszcze be ale jest analogiczny wiec nie wklejam. Przerwy najdluzej to 90 sekund. W cwiczeniach ktore mnie az tak nie mecza to 60 sekund.

o k**wa to ty sie dziwisz, ze nie masz sił? Co to w ogole za fbw jest? Skad go dostales i na dodatek 4 razy w tygodniu to ty sie nie dziw ze zmeczony jestes...

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2009-03-26 10:18:14

sam układałem... to nawet nie chodzi o to zmęczenie tylko o czas jaki mi zabiera... ale teraz splita zaczalem i jest lepiej

Tylko jak wczesniej pisalem ja trenuje w domu tylko i obciażenia to maks 40 kg. w zlym dziale zaczalem temat (sorry)

ale to nawet nie jest fbw, chłopie ty masz jakiekolwiek pojęcie o tego typu treningu? To ja bym chciał zobaczyć twojego splita pewnie też 5 razy za dużo wszystkiego

ale co calkiem zle czy tylko o ilosc chodzi? no ja chcialem kazdy miesien ruszyc na tym treningu... a ze zawsze chce jak najlepiej to potem nawale tyle ze glowa mala i nie wiem z czego zrezygnowac. w tym splicie to juz mniej jest ;]

no to w fbw powinienes wziac po jednym zlozonym cwiczeniu na poszczegolna partie