Jogurt naturalny przed snem ?

Czy mogę przed snem i jak długo przed zjeść ,wypić jogurt naturalny.
Masa netto: 400g
Wartość odżywcza w 100 g:
-wartość energetyczna 65kcal
-białko 4,7 g
-węglowodany 4,7 g
-tłuszcz 3,0 g
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu wiem , że tyje się od nadmiaru kalorii na dzień ale staram się o to dbać aby nie przekraczać nawet trochę mniej ich dziennie dostarczam .
Interesuje mnie tylko czy to będzie dobre ( czy nie za dużo węglowodanów może tłuszczu ? )
4 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej do tego ćwiczę a6w (19 dzień)
Jeśli nie to może byście polecili coś innego , sprawdzonego .
Dodam jeszcze tylko , że nie chce spaść na wadze tylko zgubić trochę tłuszczu z brzucha masa mięśniowa może nawet wzrosnąć oby spalić tłuszcz

Potrzebujesz prawie 20g weglowodanow, tuz przed snem, na redukcji ?

Właśnie obawiałem się o te węglowodany , wiem że im bliżej wieczora tym mniej powinno się ich spożywać.
Czyli jednak jest to nie najlepszy pomysł ?
Może coś polecisz prócz twarogu , który już spożywam , ale chciałem czasami czymś go zastąpić

Bialko z odzywki, na przyklad. Mozna miecho normalnie jak sie ma mocny zoladek itd

twaróg półtłusty jest o wiele lepiej zjadliwy niż chudy, można czasem dla odmiany dać.

ja tam szczerze nie widze różnicy między chudym a półtłustym