Trening Masa prosze o sprawdzenie i poprawk

Witam
Płeć :Mężczyzna
Wiek :16,5
Waga :75
Wzrost :188
Cel treningowy :MASA,sila
Staż treningowy na siłowni :1,5 roku z mala przerwa
Uprawiane inne sporty :w-f
Dostęp do sprzęt(np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki):full
Dieta :jedzenie zdrowe i duzo zwracam uwage na białka 30%
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak

Wymiary male ale pisze
Klatka - 96/97
Obwód klatki+barki+plecy- 116
Ramie - 33/34
Udo - 54
Pas -86

Proszę o wszelkie komentarze i poprawki także pisane przez ekspertow i specjalistow z gory dzieki i pozdro

poniedzialek: klatka
1) wyciskanie hantli na skosie 10-10-8-8
1) wyciskanie sztangi na płasko 10-10-8-8
3) rozpietki na skosie 12-12-10-10

wtorek: plecy kaptury
1) Martwy ciag 10/8/6/6
2) Podciaganie na drazku 10/10/10
3) Wioslo 12/10/8
4) Sciaganie linki do klatki 10-10-8

1)sztangusy 12-10-10-8
2)Obkrety kaptorow(napinanie i odpinanie) 10-8-8

piatek: rece
1) uginanie ramion ze sztanga 10-8-6
2) młotki 10-8-8
3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8

1) wyciskanie sztangi wasko 10-8-8
2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8
3) pompki na poreczach 12-10-8

sobota: nogi barki
1) wyciskanie hantli zza glowy 10-10-8-8
2) unoszenie hantli bokiem 10-10-8
3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-8
4) unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 8-8

1) przysiady 10-10-8-6
2) prostowanie nog na maszynie 12-10-10
3) wspiecia na palcach 10-10-10

odswiezam i prosze o odpowiedz

Planami calosciowymi cwiczyles?

zdr.

za mlodu zle zaczolem przyzwyczajenia do treningow potem zaczela sie zabawa pustakami podciaganie itp a nastepnie splinty. FBW mam zamiar robic po wakacjach poniewaz bede mial przerwe

Uprawiane inne sporty :w-f

a co to za sport?

np ze jak mam lekcje w-f to nie siedze jak d**** tylko biegam i katuje sie jestem aktywny fizycznie

szkoda ze jeszcze do sportów nie wliczyłeś porannego biegu do autobusu,jeśli jestes dojeżdzającym...

****a,za niedługo ludzie w rubryke inne sporty zaczną wpisywać: wyjście na spacer z psem...

Rozumiem że te półtorej roku jechałes na splitach,tak? Jeśli tak to czemu by nie spróbowac czegoś innego? A jeśli juz tak bardzo chcesz splity to jak bardzo różni sie ten od tych które stosowałes poprzednio?

w-f 3 razy w tygodniu po okolo 40 minut biegania np kosz pila siatka itp
plus co druga sobota zajecia z S-G godzina silowni i 2 godziny gry w pile wiec jestem aktywny i duzo biegam w samej szkole.
A co do planu to pytam czy jest dobrze ulozony w razie czego prosze o poprawki a nie o jakies twoje filozofie o spacerach...

jeszcze mysle nad dodaniem jakis 2 seri do klatki pompek na poreczach na dobicie i dopompowanie klaty tak zeby miec jeszcze z 3 pompki w zapasie

odswiezam i prosze o ocene

Przylaczam sie do pytania Queblunia czy nie chcialbys sprobowac czegos innego niz split.

zdr.