Nowy trening /sogi/

na razie lece tak:
bic z tricem
klata z nogami
plecy z barami
chcialbym to zmienic..
jednak chce zostawic lapy bo to polaczenie dziala kosmicznie.
teraz co radzicie jak polaczyc reeszte partyjek ?
dodam ze nogirobie bardzo slabo bo mam problem zkolanem wiec czy beda po ciezkim treningu nawet 2 ch parti czy po 1 parti nie gra roli.

priorytet ?
nic konkretnego glownie jak bylo pisane uwydatnienie gory klatki.i chcialybm utrzymac 3dniowy system cwiczen :

tren na dzis
bic to uginanie rain ze sztanga + modlitewnik sztanga + hantelki
tric to wyciskanie francuskie + 2cw na atlasie ew pompki na poreczach

plecy martwy, wioslowanie. sciaganie linek wyciagu i przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie
barki wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę

klata wyciskanie na skosie, na plaskiej, rozpietki na poziomie i buterfly albo pompki
klata bedzie zmieniona od kolejnego treningu.



Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2009-03-23 14:39:15

poze ktos ?

Nigdy mi nie szla tak gora klatki jak na tym planie:

https://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA+8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html 

Jestem oburzony ciężarem i faktem, że będzie próbował mnie złamać. Czuję obrzydzenie do sezonowców, którzy wydają swoje osądy, ponieważ nie mają jaj aby samemu zmierzyć się z tym bólem. Gdy zbliżam się do sztangi, nie słyszę ich szeptów. Ale czuję ich wzrok na sobie za każdym razem gdy zdejmuję sztangę ze stojaków. Czy to strach? Czy może nienawiść?

drkm ze co ?

chodzi mi o rozplanowanie calegp treningu
lapy zostaja znaczy bic z triccem
co z reszta parti ? jak sensowni3 polaczyc ?

Tu masz wiele kombinacji, skoro tylko 3 treningi na tydz to z reguly jest pon, srd, piatek wiec grupy oddzialujace na siebie sa poprzedzielane dniem wolnym. Ja osobiscie bym dal pon klatka + nogi, sroda plecy, piatek barki + ramiona. Inna sprawa, ze bicepsy i tricepsy lubia okresy zwiekszonej intensywnosci ale jesli cwiczysz je bardzo mocno caly czas, przestaja rosnac. Wiec pomysl czy na pewno nie rozdzielic skoro ostatnio tyrales je razem.