...
Napisał(a)
Witam. Mam 16 lat 186 wzrostu i 70kg wagi. mam prosbe o dobranie mi jakiejs diety na mase... a moze brac odzywki? prosze o pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
posty podwieszone czytaj układaj i wklej do sprawdzenia
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
poczytaj sobie trochehttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img]ja siedzialem przez tydzien w sfd i ulozylem sobie dietke, nie bylo latwo, ale nikt nie powiedzial ze bedzie lekkoja siedzialem przez tydzien w sfd i ulozylem sobie dietke, nie bylo latwo, ale nikt nie powiedzial ze bedzie lekkoja siedzialem przez tydzien w sfd i ulozylem sobie dietke, nie bylo latwo, ale nikt nie powiedzial ze bedzie lekko[img]../../buziaki/5.gif" alt="" />
...
Napisał(a)
moze ktos to ocenic, z gory dzieki
cel – masa miesniowa
typ – ektomorfik
TDEE – 3040
wiek 26 lat
waga 83 kg
wzrost 181 cm
trenuje od 9 miesiecy (przybralem 8 kg), bralem gainery, kreatyne
od miesiąca jestem na diecie
6.30
platki o. 100g
jog.nat. 200ml
jajo got. 2szt
orzech wloski 20g
oliwa 10ml
+ warzywo
B:33,5 (zwierzęce + roślinne) T:42 WW:79
9.30
ryz b./kasza g./makaron al. dente(150g po ugot) 80g
jog.nat. 100ml
kura 100g
oliwa 10ml
szczypiorek do smaku
+ warzywo
B:31 T:14,7 WW:67
12.30
chleb pelnoz. 200g
marg. rama 20g
szynka z indyka 20g
tunczyk 135g
+ warzywo
B:45 T:12 WW:78
15.30 – przed treningiem
ryz b./kasza g./makaron al. dente(150g po ugot) 100g
jog.nat. 100ml
kura 100g
szczypiorek do smaku
B:32 T:6 WW:82,5
16.40 - attack (scitec nutrition)
17.00 – trening
18.00 – carbo (0,5g na 1kg)- ok.40 WW
18.30 – po treningu
ryz b./kasza g./makaron al. dente(150g po ugot) 100g
jog.nat. 100ml
kura 100g
szczypiorek do smaku
B:32 T:6 WW:82,5 czy tu dac wiecej WW?
21.30
twarog chudy 125g
oliwa 10ml
B:25 T:10 WW:4,4
B:198,5 T:91 WW:434 KCAL:3349
cel – masa miesniowa
typ – ektomorfik
TDEE – 3040
wiek 26 lat
waga 83 kg
wzrost 181 cm
trenuje od 9 miesiecy (przybralem 8 kg), bralem gainery, kreatyne
od miesiąca jestem na diecie
6.30
platki o. 100g
jog.nat. 200ml
jajo got. 2szt
orzech wloski 20g
oliwa 10ml
+ warzywo
B:33,5 (zwierzęce + roślinne) T:42 WW:79
9.30
ryz b./kasza g./makaron al. dente(150g po ugot) 80g
jog.nat. 100ml
kura 100g
oliwa 10ml
szczypiorek do smaku
+ warzywo
B:31 T:14,7 WW:67
12.30
chleb pelnoz. 200g
marg. rama 20g
szynka z indyka 20g
tunczyk 135g
+ warzywo
B:45 T:12 WW:78
15.30 – przed treningiem
ryz b./kasza g./makaron al. dente(150g po ugot) 100g
jog.nat. 100ml
kura 100g
szczypiorek do smaku
B:32 T:6 WW:82,5
16.40 - attack (scitec nutrition)
17.00 – trening
18.00 – carbo (0,5g na 1kg)- ok.40 WW
18.30 – po treningu
ryz b./kasza g./makaron al. dente(150g po ugot) 100g
jog.nat. 100ml
kura 100g
szczypiorek do smaku
B:32 T:6 WW:82,5 czy tu dac wiecej WW?
21.30
twarog chudy 125g
oliwa 10ml
B:25 T:10 WW:4,4
B:198,5 T:91 WW:434 KCAL:3349
...
Napisał(a)
ogólnie ładnie to wygląda nie wiem po co Ci ten jogurt w każdym posiłku prawie ale skoro lubisz
białka tylko bym zmniejszył do 2g na kg masy ciała
białka tylko bym zmniejszył do 2g na kg masy ciała
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
jogurt bo musi byc mokro chyba ze polecasz cos innego, a te bialka juz probowalem ale ciezko jest zmnieszyc bialko bo przez to leca tluszcz i wegle
...
Napisał(a)
TO Spróbuj zostawić
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
generalnie jak jest za duzo bialek to organizm sam to wydali, raczej nie powinno zaszkodzic, a ty po ilu miesiacach stosowania dietki miales efekty?
...
Napisał(a)
Bedzie staral sie pozbyc nadmiaru,ale tez kosztem zdrowia.Nadmiar bialka moze powodowa ospalosc,zmeczenie,zle funkcjonowanie nerek no i oczywiscie BRAK PRZYROSTOW
Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-22 15:33:29
Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-22 15:33:29
...
Napisał(a)
zależy od ćwiczeń i cze będziesz sie jej trzymał generalnie po miesiącu widać że jest lepiej zaczyna Ci się lepeiej ćwiczyć i powoli zaczyna się budowa zmieniać ale to nie jest jak na filmach za dużo bialka może być szkodliwe dla nerek
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły