Dietka

Witam. Mam 16 lat 186 wzrostu i 70kg wagi. mam prosbe o dobranie mi jakiejs diety na mase... a moze brac odzywki? prosze o pomoc

posty podwieszone czytaj układaj i wklej do sprawdzenia

poczytaj sobie trochehttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img]ja siedzialem przez tydzien w sfd i ulozylem sobie dietke, nie bylo latwo, ale nikt nie powiedzial ze bedzie lekkoja siedzialem przez tydzien w sfd i ulozylem sobie dietke, nie bylo latwo, ale nikt nie powiedzial ze bedzie lekkoja siedzialem przez tydzien w sfd i ulozylem sobie dietke, nie bylo latwo, ale nikt nie powiedzial ze bedzie lekko[img]../../buziaki/5.gif" alt="" />

moze ktos to ocenic, z gory dzieki
cel – masa miesniowa
typ – ektomorfik
TDEE – 3040
wiek 26 lat
waga 83 kg
wzrost 181 cm
trenuje od 9 miesiecy (przybralem 8 kg), bralem gainery, kreatyne
od miesiąca jestem na diecie

6.30
platki o. 100g
jog.nat. 200ml
jajo got. 2szt
orzech wloski 20g
oliwa 10ml
+ warzywo
B:33,5 (zwierzęce + roślinne) T:42 WW:79

9.30
ryz b./kasza g./makaron al. dente(150g po ugot) 80g
jog.nat. 100ml
kura 100g
oliwa 10ml
szczypiorek do smaku
+ warzywo
B:31 T:14,7 WW:67

12.30
chleb pelnoz. 200g
marg. rama 20g
szynka z indyka 20g
tunczyk 135g
+ warzywo
B:45 T:12 WW:78

15.30 – przed treningiem
ryz b./kasza g./makaron al. dente(150g po ugot) 100g
jog.nat. 100ml
kura 100g
szczypiorek do smaku
B:32 T:6 WW:82,5

16.40 - attack (scitec nutrition)
17.00 – trening
18.00 – carbo (0,5g na 1kg)- ok.40 WW

18.30 – po treningu
ryz b./kasza g./makaron al. dente(150g po ugot) 100g
jog.nat. 100ml
kura 100g
szczypiorek do smaku
B:32 T:6 WW:82,5 czy tu dac wiecej WW?

21.30
twarog chudy 125g
oliwa 10ml
B:25 T:10 WW:4,4

B:198,5 T:91 WW:434 KCAL:3349

ogólnie ładnie to wygląda nie wiem po co Ci ten jogurt w każdym posiłku prawie ale skoro lubisz

białka tylko bym zmniejszył do 2g na kg masy ciała

jogurt bo musi byc mokro chyba ze polecasz cos innego, a te bialka juz probowalem ale ciezko jest zmnieszyc bialko bo przez to leca tluszcz i wegle

TO Spróbuj zostawić

generalnie jak jest za duzo bialek to organizm sam to wydali, raczej nie powinno zaszkodzic, a ty po ilu miesiacach stosowania dietki miales efekty?

Bedzie staral sie pozbyc nadmiaru,ale tez kosztem zdrowia.Nadmiar bialka moze powodowa ospalosc,zmeczenie,zle funkcjonowanie nerek no i oczywiscie BRAK PRZYROSTOW

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-22 15:33:29

zależy od ćwiczeń i cze będziesz sie jej trzymał generalnie po miesiącu widać że jest lepiej zaczyna Ci się lepeiej ćwiczyć i powoli zaczyna się budowa zmieniać ale to nie jest jak na filmach za dużo bialka może być szkodliwe dla nerek

kurde, to z czego mam zrezygnowac?