Szukam porady

Witam na imię mam Piotr mam 18 lat i chciałbym się doradzić co do treningu i rodzaju odżywek.

Mam 160cm zwrostu
waga ciała 61kg
biceps 32 cm
klatka 96 cm
przedramie 28 cm

Chciałbym uzyskać informacji na temat ćwiczeń jakie mam robić aby zwiększyć swoje mięśnie głównie parti górnej, jakie zarzywać odżywki żeby się "zpompować" żeby mi przybyło siły i najlepiej jeszcze wytrzymałości. Trenuję zapasy i dla tego bym nie chciał zbyt dużo przybrać na masie ale jednocześnie bym chciał zwiększyć mięśnie nie wiem czy mi się uda ale proszę o jakieś porady.

Z góry dziękuję

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1421ad32de5876d8.html

Wiek: 18

Waga: 61

Wzrost: 160

Cel cyklu: pompka

stosowane już wcześniej suplementy : hmb kreatyne

Uprawiane inne sporty: zapasy

stosowane wcześniej spalacze : nic

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic

ilość dni wolnych od kreatyny: dlugo

przewidziane finanse na cykl: 200zl

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 8 lat

Wiec tak pokolei:
1.Dzial odzywianie i posty na temat odzywiania poczytaj.
2.Dzial z treningiem dla poczatkujacych jest post podwieszony z gotowymi planami.
3.Na suple przyjdzie jeszcze czas narazie j/w

Jak Ty chcesz zwiększyć masę mięśniową jednocześnie nie zwiększając wagi?

a pompke to Ty wiesz gdzie możesz kupić

odwiedź inne działy -> trening & odżywianie.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2009-03-20 17:13:18

Nie chce za dużo przybrać na wadze jakieś 3 kg tylko pompka to taka metafora nie chce sztucznych mięśni napąmowanych płynami tylko zwiększyć górną partie mięśni i proszę was o podanie jakiś dobrych nazw odżywek albo jakieś witaminy aminokwasy czy coo bo nie mam dość dużej wiedzy na ten temat i mieszkam w małym mieście więc nie mam dostępu do zróżnicowanych żeczy ale odżywki muszą być czyste bez żadnego dopingu... sterydów... Słyszałem że witamina b12 jest dość dobra na pobudzenie i na pawera taa? Prawda i to jest czyste??