Forma na lato - plan do oceny

Witam , przymierzam sie od poniedziałku do rozpoczęcia cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego plan ułożyłem na 3 razy w tygodniu. Staż około 3-4 lat z przerwami. Dzieki z góry za pomoc i ewentualne poprawki.

Poniedziałek: KLATKA - BICEPS - PRZEDRAMIE - BRZUCH

- wyciskanie sztangi na skośnej 5s - 12/10/8/6/4p
- wyciskanie hantli na prostej 4s - 8p
- rozpiętki na prostej 3s - 10p
- uginanie sztanga prosta stojąc 4s - 10/8/8/6p
- uginanie z młotkowe siedząc w oparciu na ławce 3s - 10p
- uginanie w oparciu o kolano 3s - 10p
- uginanie nadgarstków na nachwyt , podchwyt 2x 3s po 15 powt
- brzuszki na ławce 2s na max + 2s ze skrętem tułowia 2x 20p

Środa: PLECY - TRICEPS

- martwy ciąg 3s - 8p
- wyciąg górny do karku 3s - 8p
- wyciąg górny do klatki 3s - 8p
- wyciąg dolny 3s - 8p
- wyciskanie wąsko 3s - 10p
- wyciskanie francuskie leżąc 3s - 8p
- prostowanie na wyciągu 3s - 10p
- pompki na poręczach 3s - max

Czwartek: BARKI - NOGI - BRZUCH

- wyciskanie sztangi zza głowy 5s - 12/10/8/6/4p
- wyciskanie hantli siedząc 3s - 8p
- wznosy bokiem 2s - 10p
- wznosy przodem 2s - 10p
- ściąganie linek na tył barków 2s - 10p
- wyciskanie na suwnicy 3s - 12p
- uginanie na maszynach 2x 3s - 12p
- wspięcia na łydki 3s - 20p
- unoszenie nóg w zwisie 3s - max

Po każdym treningu 15-20 minut rowerek stacjonarny

1.PŁEĆ : mężczyzna
2 .WIEK: 22
3 .WAGA: 80kg
4.WZROST: 184cm
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38cm
-Klata: 110cm
-Udo: 60cm
-Talia: ok 88-90cm
6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata
7.CEL TRENINGOWY : czysta masa i troszke spalić brzuch
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasami piłka , basen
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mniej wiecej trzymam wage 80 - 83kg , jak mało sie ruszam brzuszek troszke rosnie
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: ok 100kg
-Przysiad: prawie nie ćwicze
-Martwy ciąg: też żadko
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? w miarę ok
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Knockout, mono, Tcm , Zma, TSE, białko , bulk

Oceni mi ktoś ? czekam już 3 dni :( a chciałbym w poniedziałek zaczynać...