Cechy motoryczne - wytrzymałość

Bez przerwy umiarkowanym tempem. Jeśli nie dajesz rady to zaczynasz od marszobiegu lub truchtu.

A jak wygląda marszobieg?

Coś pomiędzy marszem a biegiem
Ciężko wytłumaczyć, łatwo pokazać.

Mawashi bardzo dobry artykuł,
I tak się zastanawiam czy byłby odpowiedni dla mnie. Ponieważ moim celem jest przybranie na masie mięśniowej i chce mieć siłę ewt. poprawić sylwetkę, ale nie chce być koksem, chce poprawić te cechy do tego stopnia żebym mógł zrobić np. mim 20-30 pompek, żebym mógł się podciągnąć na drążku 10-20 razy. Wiem banalne wymagania ale nawet z tym mam problem. Na dodatek lubię biegać wcześniej biegałem ok. 5-6 miesięcy właśnie gdzieś po 40-45 min w celu redukcji tk. tłuszczowej. Obecnie mam 192 cm wzrostu i ważę 83 kg, mam typ budowy endomorfik.
1. Czy ten plan byłby dla mnie dobry?
2.Jaką dietę powinienem stosować?
3. Co do tr. obwodowego to stosowałbym twój plan dla początkujących
Proszę o odp. :]

a nie mogę na przykład biegnąć powiedzmy pięć minut i potem iść cały czas marszem przez 2 minuty i znowu biegnąć? Czy to nie jest marszobieg? I jeszcze jedno... czy trening interwałowy przyniesie taki samą korzyść dla kondycji? Co o nim sądzisz?

Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-03-12 21:49:03

No to i ja dorzucę swoje trzy grosze :)

45min biegu można zamienić na 45min pływania ? tu się też rączkami rusza :) :D nie tylko nogami :)

Czy to musi być strikte związane z bieganiem?

a ja mam pytanie czy można w ten sam dzień biegać (rano) a później zrobić sobie trening stacyjny (ok 17.00) czy będzie mi to w jakiś sposób przeszkadzało???

CZY KTOŚ MI W KOŃCU ODPOWIE CZY MOGĘ ZAMIAST BIEGANIA ROBIĆ TRENING INTERWAŁOWY. I CZY ON PRZYNIESIE TAKIE SAME EFEKTY JAK BIEGANIE

bardzo fachowy artykuł wielkie dzięki na pewno się zastosuję :)

Interwały mają za zadanie podniesć spoczynkową przemianę materii i zaliczane są do treningu beztlenowego.

Dlatego nie zastąpią treningu aerobowego, który nasila procesy przemian tłuszczowych (w zasadzie je uruchamia), usprawnia układ cardio i zwiększa wydolność tlenową.