co myslicie??

1 Dzień
1 Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce 3(15-10-18 powtórzen)
- wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową Do góry 3(15-10-8)
-Wyciskanie sztangielek 3(15-10-8)
-rozpiętki 3(10-8-6)
2 brzuch:
-Skłony na ławce płaskiej 3(25)
-podciąganie na ławce pochyłej 3(25)
-skłony Boczne 3(30)
2 dzien:
1 naramienne:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 (8-10)
-unoszenie sztangielek w góre w opadzie tułowia 3(10-12)
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 3 (10-12)
3 dzien:
1grzbiet
-martwy ciąg 3(12-15)
-podciaganie na drążku nadchwytem 3(12-15)
- podciaganie na drążku podchwytem 3(12-15)
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3(12-15)
2biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami 4 (15-13-11-9)
- uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4 (15-13-11-9)
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 (15-13-11-9)
Brzuch (plan w dniu 1)
4 dzien
1 triceps
-francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3(11-14)
-francuskie wyciskanie sztangielek w lezeniu 3(11-14)
-prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 3(11-14)
2nogi
-Hack (przysiady ze sztanga z tyłu 3(10)
- wspinanie na palce ze sztanga z tyłu 3(15)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 163

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzezba ciała

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mysle, ze powinienes pomyslec nad planami calosciowymi, a nie dzielonymi...

zdr.

oraz nad masą, a nie rzeźbą, no chyba że ważysz faktycznie tyle co napisałeś.. heh

waze 63:) ta jedynka sama:) jakie to sa te plany całościowe?? bo nie wiem...

W twoim przypadku skrocone FBW (inne ACT, HIT)

zdr.

dzieki:)

zdr.