poranny trening-jaka dieta

BigMo - https://www.sfd.pl/jajko_na_surowo:_-t358749-s3.html 

dzieki hihihehe, nie spodziewalem sie nawet ze tak jest z tym bialkiem. sog dla ciebie rowniez. pozdro

sorry ale nie moge niestety juz dac ci soga bo dalem juz jednego wczesniej

ale respect anyway dla Ciebie

po to tu jesteśmy

Witam, mam podobny problem co kolega tzn mam 4 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek, piątek) tyle że moim zamiarem jest pozbycie się "oponki" i pozostałego nadmiaru tłuszczu potem rzeźba. Mój dzień wygląda tak że wstaje o 6 a o 7-7:15 jestem już na siłowni ćwicze do ok. 9 i z siłowni prosto do roboty, niestety mój czas pracy jest nie normowany tzn kończe najwcześniej o 18 a jak mam spotkania to i 21. Do tej pory żywiłem się:
* płatki owsiane + orzechy+ banan + mleko 0% lub 0,5 % (od jakiegoś tygodnia)/wcześniej 3-4 kanapki
* po treningu jak byłem w pracy zjadałem Danone Activia (od tygodnia)
* w pracy zjadałem 3 kanapki z ciemnych pieczywem (ok 2 miesiące)/ jak nie mam kanapek to jakis ciepły posiłek o 13
* jak wracałem z pracy to obiad typu mięso + ziemniaki/ mięso + ryż/ sama zupa z makaronem
Zdaje sobie sprawę że ostatni posiłek na noc jest zdytnio kaloryczny i staram się jakoś go wyeliminować.
Na siłownie chodze już 1,5 miesiąca ogolnie miałem 3 treningi (bez czwartku) ale od zesłego tygodnia wziołem trenera i dołożył mi 4 trening,
Proszę o ewentualne wskazówki osób bardziej doświadczonych. na marginesie mam 176 cm wzrostu i 95 kg.

Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-16 12:31:42

poczytaj więcej odsyłam do postów podwieszonych w dziale bo dieta kuleje strasznie a activia po treningu to już totalnie jakaś pomyłka

Staram się w miare możliwości czytać i wnioskuje że mi jest potrzebna dieta na redukcję. Ogólnie mam taką pracę że jest mi trudno spożywac posiłki o wyznaczonych porach (chodzi mi o ta dietę 6-7 posiłków co 2-3 godziny) oraz nie mam możliwości jeść nic ciepłego. Ostatnio myślałem aby po treningu pić jakies odżywki itp.

możesz jeść co 4 godziny też będzie ok ale nadal nie widze obliczonego zapotrzebowania i proporcji btw
a że jesz zimne to nic ważne żeby było pełnowartościowe dlatego powiem jeszcze raz posty podwieszone czytaj i wklej porządną dietę

Zapotrzebowanie już obliczyłem ale nie moge znaleźć jak obliczyć proporcje BTW

Edit już znalazłem

Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-16 17:22:42