FBW - czas zmienic, do oceny

Hi

idzie już 10 tyg tym planem i nie tyle co przestalem rosnac, ale juz troche monotonia sie wkrada, walka na podobnych ciezarach, więc czas na zmiany

Stary plan:
A
Przysiady 8 6
MC na sztywnych 8 6
Wiosłowanie 10 8 6
Wyciskanie skos 10 8 6
Wyciskanie siedząc zza karku 10 8 6
uginanie ramion ze sztangielkami 8 6
francuskie sztanga lezac 8 6
Podciaganie kolan wiszac 3s / spiecia 3s

B
Wyciskanie na suwnicy 8 6
uginanie kolan lezac 8 6
podciaganie na drazku szeroko 2s
wyciag dolny 8 6
wyciskanie plasko na atlasie 10 8 6
unoszenie sztangielek bokiem 10 8 6
uginanie ramion stojac 8 6
prostowanie ramion na gornym wyciagu 8 6
opad tulowia w bok z obciazeniem 15 15 15


Nowy plan:
A
Przysiad 10 8 6
Wiosłowanie 10 8 6
Skos 10 8 6
Wyciskanie siedzac naprzemienne (co jedno powtorzenie, raz zza karku, raz z klatki - moze tak byc?) 10 8 6
Stojąc sztangielki 8 8 (staly ciezar)
Francuz lezac 8 8 (staly ciezar)
Podciaganie kolan wiszac 3s / spiecia 3s

B
Uginanie leżąc 10 8 6
Drążek 10 8 6
Wyciskanie poziom atlas 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem 10 8 6
Uginanie ramion 8 8 (staly ciezar)
Prostowanie ramion na wyciagu gornym 8 8 (staly ciezar)
Uginanie tułowia na bok 3s

Tydzien - A B A

B - jest na siłowni w szkole dlatego tak na maszynach bardziej

Jak widac nie wielkie zmiany, ale troche odciążyłem dolne plecy i w ogole uproscilem.. Ramion nie chce z plany wywalac, poniewaz jestem w nich bardzo zadowolony po tamtym planie.

Czekam na opinie (tych co sie znaja na rzeczy, wiec zbedne wpisy typu - mysle, ze tak by bylo lepiej, ale zrob jak Ci wygodniej itp)

Wyciskanie siedzac naprzemienne (co jedno powtorzenie, raz zza karku, raz z klatki - moze tak byc? )

Lepiej daj naprzemiennie w trningach (na 1 tak a na 2 inaczej). Chociaz osobiscie w planie A dalbym z za glowy a w planie B arnoldki lub z przedgłowy

W planie B daj jednak ten MC zamias drazka. I zamias atlasu uzyj sztangi lub chantli.

Poaza tym nie mam zastrzezen

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-03-14 11:35:03

Nie mam za bardzo możliwości w B dać MC, i zamienic atlas na sztange..

Czyli przy barkach stawiasz na wyciskania? nigdy arnoldków nie robiłem.. spróbuje raczej, ew. posłucham sie pierwszej rady czyli naprzemiennie w treningach

Dzięki

oczywiscie chetnie wyslucham jeszcze jakis uwag

Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2009-03-14 12:10:16

Xspeed08

oprocz tych 10 tyg. jeszcze cos wczesniej bylo?
ile przytyles w tym okresie?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(tylko nie pisz mi o jakichs smiesznych cwiczonkach)

pozdrawiam.

ciekawe na ch... robisz ramiona na kazdej sesji.
i co?rosna jak na drozdzach?

wyciskanie na suwnicy?

co ty,jaja sobie robisz?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-14 13:15:12

wczesniej była roczna przerwa (przez ta przerwe nic nie spadło w obwodach i na wadze), a jeszcze wczesniej ze 2-3 miechy treningów..
z 7 kg przytyłem (bylo 60kg, jest 67kg (ektomorf)), lapa z 3,5cm
miało byc 12 tygodni, pomylilem sie

ech.. specialnie napisałem o tym, że B JEST W SZKOLE, a tam głownie to MASZYNY, no i lamana i krotkie gryfy..


i ŁAP SOGA ziomlogos

Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2009-03-14 19:18:42

up

Monotonia i stagnacja po 10-12 tygodniach ćwiczeń?
Jak dorzucisz jeszcze więcej niewartościowych ćwiczeń to już kompletnie poszalejesz.
Zabierz się za jedzenie (wystarczy 10 wskazówek żywieniowych) i za dobry plan ćwiczeń.

CIĘŻKIE ZŁOŻONE ĆWICZENIA!!

nie napisalem, że stagnacja.. po prostu chciałem drobne poprawki do planu wprowadzic, bo jak widac dużo sie nie różnią.. ale widze, że ziomlogos zrozumiał wiec tylko do tego się dostosuje, elo

Czyli

A
Przysiad 10 8 6
Wiosłowanie 10 8 6
Skos 10 8 6
Wyciskanie siedzac zza karku
Sztangielki 8 8 (staly ciezar)
Francuz lezac 8 8 (staly ciezar)
Podciaganie kolan wiszac 3s / spiecia 3s

B
Uginanie leżąc 10 8 6
Drążek 10 8 6
Wyciskanie poziom atlas 10 8 6
Arnoldki stojąc 10 8 6
Uginanie ramion sztanga 8 8 (staly ciezar)
Prostowanie ramion na wyciagu gornym 8 8 (staly ciezar)
Uginanie tułowia na bok 3s

?

Wygląda dobrze.

AMEN.

Xspeed08

kibel w B-nie ma najwazniejszego cwiczenia!

to tak na szybko.