Trening na Klate-siła pomocy!!!

Witam.Mój problem polega na tym ze mam problem z zwiekszeniem siły w wiciskaniu na klate,prosił bym o podanie planu treningu na klate,staż ponad pól roku,cwicze 4 razy w tygodniu
pn-klata-triceps
wt-biceps przedramie
czw-barki,plecy
pt-klata ostrzej

Prosze o wycisnieciu treningu na klate w ktorys dzien,cos zamienic,Plan treningu na klate dokladnie rozpisany.mysle ze ktos zrozumie i pomoze

rób 4 seriw po 3/4 powtórzenia dużym ciężarem, albo weź taki ciężar że dasz rade nim zrobić 10 powtórzeń max. i 1 tygodnia zrób jedną serie, 2 tygodnia dwie 3 tygodnia 3 itd. aż dojdziesz do 8 serii, i dodajesz kg żeby znowu zrobić max 10 powtórzeń, no i oczywiście odpowiednia dieta

po pierwsze wklej ankiete
po drugie to nie jest plan
po trzecie 2x klatka 0x nogi/tydzień

zabijaka11- dzieki za rady. dogzilla - 1-chodzi mi tylko zeby ktos podal mi swoj plan trningowy na sile dotyczacy klatki 2-to nie plan tylko przyblizenie zeby bylo latwiej cos dobrac 3- nog narazie nie cwicze poniewaz kontuzja

jezeli masz kontuzje to nie cwicz!! wroc na silownie jak kontuzja sie wyleczy

Jak chcesz, ale każdy mówi, że ma kontuzje
a co do planu https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik-wyciskanie-t17478.html 

dogzilla-o to mi wlasnie chodzilo,szukalem a tego nie wychaczylem,dziex malot91- schowaj sie.