Do Wodyn'a -Plan priorytetowy.

Witam. Wklejam tutaj twój plan z drobnymi przeróbkami ode mnie jeśli możesz mi odpowiedzieć to chciałbym abyś zobaczył czy pzeróbki wprowadzone prze ze mnie nie są błędne. Dzięki z góry.


PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt
2)wioslowanie na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt
2)Podciąganie 6 serii
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*10
4)lekko :sztanga biceps 3 serie 10 pow

w postach gdzies napisal,aby nie robic mniej jak jest zalozenie w planie(ewentualna pomoc partnera,ale jak najrzadziej)

dostanę jakąś odp .?

wiosłuj sztanga lub hantelką.

czemu biceps lekko skoro jest i tak mało "traktowany"?

no i co to za podciąganie w piątek- jako ćw. drugie z rzędu?

Apokalipsa
Więc tak biceps moze byc cięzko w piątek? no i te podciąganie to 3 seriee do klatki i 3 do karku na drążku :P Paln woodyna byl trochę inny więc go zmodyfikowalem i wklejam tutaj

sztanga zrob -na biceps- faktycznie już lżej bo widzę, ze jest uginanie szt-kami
plecy rozdzieliłeś, ale można i tak probować bo intensywnośc nie jest az tak wysoka.

ogolnie rzecz biorąc można tak ćwiczyć.

a dobra dziękowkaa :)

jeszcze jedno pytaniiee.. np chodzi mi o klatkę że jak np. zrobie 80kg już ledwo te 15 powt to klaść jeszcze te 85 i zrobić np już tylko 13 ? czy już jak ta ostatnai seia jest na max 15 repsow too już koniec ?

prosze o odpowedź!

przeczytaj dokładnie opis-tam masz wszystko wyjasnione.

no i niecierpliwisz sie niiepotrzebnie.

sorki za niecierpliwość ale tak mnie juz natura obdazyla :P

kurde przeczutalem dokladnie ale za hoooj nie moge dojsc...do tego ;p