Dylemat kaloryczny.

Witam.

Przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego wyszła mi pewna nieprawidłowość.(https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html) 

Otóz najpierw zrobilem to metodą dokładniejszą - z czego wyszło mi, że mam spożywać 3400-3500 kcal. Jednak z czystej ciekawości zrobiłem to 'prostrzą' metodą(https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html) i wyszła mi dosyć duża rozbieżność (2916kcal) - jest to ponad 500kcal.

Zauważyłem, że wynika to z tego - że przy obliczaniu TEA (kalorie spalone przy wysiłku) - większość osób daje 3xCZASNASIŁOWNI. W moim przypadku dochodzą jeszcze 2 intensywne treningi Tajskiego Boksu.. u mnie wyglądało to 5x80min(3x siłownia,2x trening) - z tego wyszła taka nadwyżka (tak mi sie zdaje).


Której opcji 'UWIERZYĆ' ? 500kcal to jest dużo.


-Przy wartościach nie uwzględniałem nadwyżki przy budowie masy.(+500kcal - ekto).

jak dane w profilu aktualne to ta pierwsza opcja i obserwuj jak organizm zareaguje na taka ilosc kcal

Wzrost: 185
Waga:81


//Troche przytyłem a nie uaktualniłem profilu :D

- No ok, więc wyjdzie mi coś POD 4k kcal'a... Na moje 'oko' troche będzie za dużo, ale zobaczymy! :)

Przy takiej ilości kalorii jak rozłożyc b/w/t ?. Wg. poradnikow 2-3g B, 6-7gw 1g t /KG ale wtedy zostaje duża ilości kalorii do 'zjedzenia' - w takim razie, co robić?

Zmieniony przez - jasiex_pl w dniu 2009-03-15 11:28:37

2g białka 1,5-2g tł reszta węgle

Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-15 11:59:32