Dieta

a dlaczego masz nie móc?
odżywki to jedzenie w proszku
taki sam efekt da Ci wypicie odzywki białkowej i zjedzenie piersi z kurczaka

jeżeli lekarz nie wskazał Ci żadnych konkretnych i sensownych argumentów to wniosek nasuwa się sam - człowiek nie wie co mówi

zapewne 'odżywki' źle mu się skojarzyły i tyle
żeby brać odżywki i większość innych suplementów nie musisz się konsultować z lekarzem

Bez obrazy ale z drugiej strony głupio by było wierzyć komuś kogo się nie zna bardziej niż lekarzowi :P Znasz może jakiś artykuł obszerniejszy na ten temat, bądź może ktoś to jest w stanie potwierdzić ^^? Tymczasem skończyłem drugą wersje mojego jadła
http://img15.imageshack.us/img15/4863/65116109.jpg
Wiem, że znowu obrazek, ale trudno by było przepisać całą taką tabele.
Tym razem wyszło mi mało kalorii, a przy tym dużo b/t/w. Jak to możliwe oO? Pomyliłem się w liczeniu, korzystałem ze złych źródeł, dobrałem złe ilości czy poprostu jadłospis znowu jest do bani ?? Dzięki za opinie, pozdro!



Zmieniony przez - jerok w dniu 2009-03-07 20:59:02

lekarz jest dla Ciebie aż takim autorytetem?

wpisz sobie w wyszukiwarkę na forum 'odzywki czy szkodzą' albo coś podobnego

eh..

dieta może być.. zamień słonecznik na migdały, orzechy włoskie i wywal chleb z ostatniego posiłku

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-07 22:11:36

Powiem Ci, że szczerze z całego serca nie cierpię służby zdrowia za to co mi zrobiła. Lekarz nie jest dla mnie autorytetem, ale do tej pory słyszałem różne rzeczy, które wy nazwalibyście głupotami :D Z tego powodu wolę dowiedzieć się jak najwięcej zanim zacznę cokolwiek stosować ^^, taki już jestem. Tak czy inaczej dzięki za pomoc!

Siemano ponownie.
http://img15.imageshack.us/img15/5250/73575668.jpg
Po raz kolejny zwracam się o pomoc. To jest moja kolejna dieta. Przypominam, że mam 197 cm wzrostu, ważę 79 kilogramów i jestem ektomorfikiem. Trenuję kosza 4 razy w tyg i na siłce 3 razy w tyg, więc teoretycznie moje zapotrzebowanie na kalorie powinno być większe niż opisałem w diecie. Jednak przy tych 3920 kcalach wyszło ok. 2,5g białka na kilogram masy ciała, 6,9g ww na kilogram masy ciała i 1,8g tłuszczy na kilogram masy ciała, a wartości te są w zasadzie jednymi ze skrajniejszych jakie wyczytałem na tym forum. Każdy wspomina mniej więcej przecież o 5-6g ww na kg, co do białek słyszałem wypowiedź że nawet nie powinny przekraczać 2g na kg ze względu na nerki, a tłuszczy to zazwyczaj każdy bierze 1g na kg. Tylko gdzie tu logika? jakbym zmniejszył moje wartości, to spadłaby ilość kalorii. Co więc jest prawdą w tym wszystkim? Czy moje wartości są w miarę odpowiednie?

Co do samej diety:
-śniadanie wybrałem mniej więcej takie jak wszyscy, chyba nie zrobiłem więc niczego złego
-kolejne 4 posiłki ze względu na to, że jestem w szkole, nie są zbyt wymyślne - tylko jeden z tych posiłków mogę urozmaicić w ryż i mięso, w reszcie muszę się ograniczyć do czegoś co zmieści się do plecaka, nie zepsuje się i co zjem w 10 minut :/ W posiłku przed siłownią z tego co wiem nie powinno być oliwy z oliwek, tyle że zapomniałem ją wykreślić. A no i siłkę mam od 15:00 do 15:50.
-następny posiłek to domowy obiad. Tu już mogę wybierać ile chcę i co chcę.
-trening koszykówki mam w godzinach 19:40-21:30, dlatego taka przerwa w posiłkach.
-tradycyjną kolację z twarogu zastąpiłem jajecznicą z paroma urozmaiceniami. Wiem, że odradzacie smażenie, ale mam teflonową patelnię więc mogę smażyć bez tłuszczu, a białko jajek z tego co wiem też należą do wolnowchłanialnych (6h, a kazeina z twarogu 8h)

Pewnie znajdzie się dużo złych rzeczy, ale proszę o szczerość nieważne jak drastyczna ona by była :) dzięki!

skrajne?
nie ma czegoś takiego jak skrajne, bo wartości zależą od wielu czynników, dla jednego będą skrajne dla drugie będzie git majonez

a wartości które masz są bardzo ok
jeżeli wliczasz białko roślinne to 2,5 g to wcale nie tak dużo

smaż sobie te jaja, nie ma problemu
tutaj chodzi o smażenie na tłuszczu, szczególnie na tych nienasyconych

nie jedz banana na noc
zamiast słonecznika daj orzechy włoskie
w śniadaniu brakuje pełnowartościowego szybkowchłanialnego białka, polecałbym zaopatrzyć się w odzywkę, dobre rozwiązane na rano

białko z jaj to chyba ok 4 h
na śniadanie też możesz dodać 1-2 jaja jak nie chcesz odżywki

Dzięki za opinie! A co z kaloriami? Czy nie powinno być ich więcej?

jak bedzie za malo kcal organizm bedzie sie domagal wiecej bedziesz to czul wtedy dowal ze 100kcal i obserwuj co sie dzieje

Dzięki za cenne rady. Mam jeszcze jedno pytanie. Kompletując dietę już na cały tydzień doszedłem do soboty i niedzieli. Nie mam w te dni ani siłki ani treningu, meczy na razie też nie. Budzę się tak przed 10:00 i idę spać o 21:00 (jak małe dziecko ale po ciężkim tygodniu trzeba ^^), więc rozłożyłem to na 5 posiłków. Na śniadanie dałem sobie tradycyjnie płatki owsiane z "dodatkami", które nigdy mi się nie znudzą, a na obiad raz kasze i np. rybę a raz ryż i np. kurzego cyca. Kolacja to raczej twaróg. Tylko co z tymi dwoma pozostałymi posiłkami w środku? Bo opisy zazwyczaj obejmują tu na forum dni w których mamy trening, stąd moje pytanie ;). Czy mają one wyglądać jak zwykle jak mini obiad, w sensie do znudzenia ryż/kasza/ryż +mięcho i jakaś surówa, czy mogę to jakoś inaczej urozmaicić? Co polecacie?

jeśli boisz sie o zalanie zmniejsz w nich ilośc ww dodaj tłuszczy i warzyw a jeśli jesteś ektomorfem jedz tak samo je