Plan na mase do oceny

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8/8/8/8
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/8/8/8
- Rozpientki 4s 10/10/10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s 8/8/8/8
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4s 8/8/8/8
- uginanie ramienia z hantlom na modlitewniku 4s 8/8/8/8

B
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8/8/8/8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s te dwa naprzemiennie zza i sprzed każde po 8/8/8/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 8/8/8/8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 8/8/8/8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 8/8/8/8

Chodzę na siłownie w szkole więc mam ograniczony czas z tego więc powodu nie ma w moim planie pleców i nóg, postaram się z czasem je jakoś dodać (wyjdzie samo kiedy i ile czego dodać tak abym wyrabiał z czasem). Na wykonanie jednego planu A lub B mam około półtorej godziny lecz czasem 2h a czasem 1:15h. Z czasem postaram się zwiększyć do 10 powtórzeń na serie. Chciałbym prosić w razie potrzeby o poprawienie planu (tak by ćwiczyć jakoś więcej grup mięśniowych).



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak (zaczynam 5 tydzień)

Uprawiane inne sporty: tylko wf ^^^

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od 16 marca zamierzam braćkreatyna MC 1250

wywal biceps daj plecy

wywal triceps daj nogi

wtedy może coś z tego będzie

hmmm poczekam do niedzieli na inne komentarze ale raczej wole neiwiem po 2 cwiczenia na biceps i triceps zostawic i np. 2 na plecy dodac i 2 na nogi w drugi plan...