Moj plan

1 Dzien
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie

Triceps
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie

2 Dzien
Plecy
MARTWY CIĄG 3 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie

3Dzien
Barki
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie

Prosze o ocene planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 92

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

a gdzie nogi?

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie

Oceni mi ktos ten plan??