Do Pumy666

no oczywiscie

Myśle że jest poprawa, porównując 1 zdjęcie klatki które wrzucałem z tym po eksperymecie widze sporą różnice.

Ale czekam na wasze komentarze

Moim zdaniem jestes dokaldnie taki sam jaki byles a tak poza tym to od kiedy mozna sobie zmieniac ksztalt miesni (czegokolwiek) zobacz sobie na stare foty i od razu zauwazysz ze ksztalt jaki byl taki jest i tego nie zmienisz :)

Puma na drugiej stronie napisal o przysiadach wykrocznych bocznych

wie ktos jak to wyglada?

bo w atlasie sa normalne wykroczne, ale to wykroczne do przodu.

a wykrocznych bocznych jakos nie potrafie sobie wyobrazic

Piorunos nie rozumiem cie

Ja napisałem że widze poprawe, a nie wspominałem nic o zmianie kształtu mięsnia hehe także nie wiem o co ci chodzi...

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-03-13 09:48:54

Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? :

Poniedziałek:
*Klatka
-na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10
-skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10
-rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?)
*biceps
-unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10
-modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10
-unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12
-młotkowe - 3 serie - 15 ,12 ,12
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12
-skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12


Wtorek - Wolne

Sroda:
*plecy
-sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10
-dociaganie linki siedzac - 3serie - 15 ,12 ,10
-grzbiety - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-wioslowanie - 3serie - 15 ,12 ,12
*triceps
-sciaganie linki na wyciagu - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10
-francuskie - 3serie - 15 ,12 ,12
-unoszenie hantla za plecy - 3 serie - 15 ,12 ,12
-pompki na poreczach - 3 serie - 12 ,10 ,10
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12
-skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12

Czwartek - wolne

Piatek:
*Barki
-unoszenie sztangi z klatki w gore - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10
-unoszenie hantli na boki - 4 serie - 15 , 12 ,12 ,10
-unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 15 ,12 ,12 (10?)
*kaptury
-podrzuty sztangi do brody - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-szrugsy - 4 serie - 15 ,15 ,12 ,12
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie - 3serie - 15 ,15 ,12 ,12
-spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12
-skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12
-scyzoryki - 2serie - 12 ,10

Sobota:
*Nogi
-przysiady - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12
-uginanie na lawce lezac na brzuchu - 3serie - 15 ,15 ,12
-wykroki - 3serie - 15 ,15 ,15
*przedramie
-krecenie sztangu na zewnatrz i do Siebie - 5serie - 15 ,15 ,15 ,12 ,12

Niedziela - Wolne

Chce zyskac dobrej jakosci mase miesniowa ,zminiejszy czy powiekszyc powtorzenia? . Prosze o pomoc w zmodyfikowaniu Mojego treningu ,jesli takowych potrzebuje. Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 180

Cel treningowy : Uzyskanie Dobrej jakosci Miesa

Staż treningowy na słowni : 2lata / Lecz - 3miesiace z przemysleniami tzn. DIETA

Uprawiane inne sporty : dla uzyskania celow masy - NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , lawka , atlas

Dieta : Jest:
B: 2,8g / 1kg masy ciala
W: 4,7g / 1kg masy ciala
T: 1,3 / 1kg masy ciala

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Jablczan kreatyny TREC CM3 + Nitrobolon III Energizer

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-22 21:07:19

podbijam..

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-23 15:03:41

Puma a ja bym Cie prosił o zamknięcie tego tematu i niech idzie sobie w niepamięć, bo nie moge patrzeć na te zdjęcia


OD PUMY : POST ZAMKNIETY NA PROSBE AUTORA

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-23 15:44:05