Dieta na mase problem :/

Witam .
Mam produkty ale nie wiem jak to podzielić na na wszystkie posiłki w ciągu dnia żeby było najlepiej ...
Mam do dyspozycji :
Płatki Kukurydziane
chleb razowy
tuńczyki
oliwe
ryż
piersi z kurczaka
twaróg chudy
jogurt naturalny
owoce
rodzynki
Jaja
kasza gryczana (niewiem czy to tu pasuje???)
oraz GAINER 1 2,25kg

Niewiem jak to rozłożyć na te 4 - 6 posiłkow oraz kiedy stosować Gainera i czy pić go z wodą (przegotowana?) czy z mlekiem ?
Może mi ktoś to ogarnąć i może dodać jakiś produkt którego nie wymieniłem ale na pewno gdzieś go mam

Płatki i jajka rano. Twaróg przed snem polecam. A reszte ułóż z pomocą innych tematów. Jest dość trochę o tym na forum

posty podwieszone i układaj