Brzuch pytanko

Witam.Otoz mam maly problem z brzuchem efekty nie sa takie jakie bym chcial zeby byly:P skonczylem A6W i jako tako troszke brzuch sie wyrobil,ale teraz mam problem bo nie wiem co cwiczyc i jak ciwczyc w domu... aktualnie robie to:

ok 5minut brzuszkow i pytanie moje czy to za malo jezeli tak co jeszze robic...?Bo wydaje mi sie ze to za malo bo gdy skoncze cwiczyc bol zaraz przechodzi..
Wiek:15 lat wzrost 177 waga 68kg

http://img17.imageshack.us/my.php?image=dsc01115l.jpg
http://img17.imageshack.us/my.php?image=dsc01117y.jpg
http://img17.imageshack.us/my.php?image=dsc01136p.jpg 

wykonuj różnego rodzaju unoszenia nóg np.
- unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku
- unoszenie zgiętych nóg w kolanach (również na drążku), lub na poręczach
- unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu (unosisz nogi do pionu po czym opuszczasz prawie do samej ziemii, tak zeby mieśnie byly caly czas napiete, rekoma zlap sie drabinki albo czegos w stylu drabinki)
powyższe cwiczenia angażują dolne partie mięśni brzucha oraz mięśnie skośne. na górne możesz robic:
- Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, łydki oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno, jak możesz, nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Napnij mięśnie brzucha w czasie, gdy podnosisz górną część tułowia. Zatrzymaj się na chwilę na górze i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Dokladnie j.w. byc moze nie robisz prawidlowo cwiczen?
Przyklad ? Byle jakis brzuszkow tzw. crunches czy spiec robilem po 300 w serii a prawidlowych z zatrzymaniem 3x15 - widzisz roznice? Musisz wyczuc brzuch.
Najlepiej robic na jakosc tj. powoli i dokladnie czujac kazdy miesien i ruch a nie machac glowa bez sensu i robic plytkie spiecia.

pozdrawiam