37ipol
Witam, mam na imie Krzysiek 37lat 185cm wzrostu i wage 103kg , w styczniu bylo 114 kg , od stycznia zastosowalem diete i cwiczenia , mam do dyspozycji laweczke i sztange , jesli ktos moglby mi udzielic pomocy i rozpisac jakis plan chodzi mi o zrzuceniu jeszcze pare kg oraz wzmocnienie miesni , czytalem na forum ale przy mojej zielonosci (braku jakiegokolwiek doswiadczenia w tej dziedzinie ) nic mi nie przychodzi do glowy , myslalem o o jakims programie 3 x w tyg. po ok 1h-2h (odpadaja cwiczenia z udzialem kolan bo sa w oplakanym stanie )zalezalo by mi na wzmocnieniu tez gorsetu miesniowego, jesli ktos mi moze cos doradzic bede wdzieczny chodzi mi o podstawy jakiego cwiczenia ile powtorzen ile seri i w jaki dzien .Nie pisze mojej prosby z lenistwa tylko z braku podstawowej wiedzy , za otrzymana pomoc z gory dziekuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 37
Waga: 103
Wzrost: 185
Cel treningowy: podnisienie sprawnosci utrata kg
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: 0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka (regolowana) sztanga plus obciazenie 6x 5kg
Dieta: ograniczone tluszcze i weglowodany
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 37
Waga: 103
Wzrost: 185
Cel treningowy: podnisienie sprawnosci utrata kg
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: 0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka (regolowana) sztanga plus obciazenie 6x 5kg
Dieta: ograniczone tluszcze i weglowodany
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
rick88
