Redukcja + Trening do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20 za 2 miesiące 21

Waga : 104 bylo 108 z 2 tyg temu

Wzrost : 179

Obwód klatki : 108

Obwód ramienia : 38 w prawym w lewym 39 było 41

Obwód talii : podam w najbliższym czasie

Obwód uda : 58

Obwód łydki : 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : Siłownia (6 razy w tygodniu), praca - raczej bardzo fizyczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie raczej 3 w tygodniu na razie po jakieś 30min brak kondycji

Odżywianie : -

Cel : redukcja 15KG

Ograniczenia żywieniowe :

Stan zdrowia : - zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :w sumie teraz L-karnityna HMB ok150 tapsów bo tyle dostalem od 2 dni VENOM 3.0

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak,

Stosowane wcześniej diety : raczej nie

Dieta

1. Wstaje HMB
2. jak w stanę raczej tuńczyk w sosie własnym + kukurydza+ pomidor + VENOM 3.0
3.Omlet z białek 3-4 + garść płatków owsianych
4.serek wiejski + otreby
5. raczej same warzywa + ryba
6. trening 1,5h do 2h przed treningiem 2 kapsułki l-karnityny +HMB
7. kolacja raczej coś warzywa + jakiś nabiał

Chciałbym spróbować jak pshermo spróbować z dieta bo wiem ze dam rade ale chciałbym sie dowiedzieć bardziej doświadczonych osób.. Zapotrzebowanie na kalorie mam 3000 cos kalorii..
Po redukcji chciałbym zacząć masować bardzo po mało żeby nabierać mięśnie a nie fatu..

Tak wygląda mój trening na siłowni

dzien 1
-Klata
Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12, 10, 8, 6)
Wyciskanie na skosie 4serie (12,10,8,6)
Rozpiętki 4 serie (12,10,8,6)
-Biceps
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą (12, 10, 8, 6)
siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dółi 4 serie (12, 10, 8, 6)
mlotki 4 serie (12, 10, 8, 6)

Dzien 2

-triceps:
stojąc - francuskie wyciskanie sztangi(12, 10, 8, 6)
stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami (12, 10, 8, 6)
-przedramię:
stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem (12, 10, 8, 6)
stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu (4s po 10 powtórzeń )
Nawijanie sznurka na rurkę kilka powtórzeń

Dzien3

-Barki:
stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12, 10, 8, 6)
stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową (12, 10, 8, 6)
stojąc - unoszenie sztangielek bokiem (12, 10, 8, 6)
stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem (12, 10, 8, 6)

-plecy:
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia (12, 10, 8, 6)
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (4s po 10 powtórzeń)
martwy ciąg (4s po 10 powtórzeń)
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (4s po 10 powtórzeń)
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz (4s po 10 powtórzeń)

dzien 4

Nogi:
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach (4s po 10 powtórzeń)
przysiad ze sztangą na barkach (4s po 10 powtórzeń)
przysiad w wykroku ze sztangą na barkach (4s po 10 powtórzeń)

Później jeden dzień przerwy i od nowa


Zmieniony przez - dziarmag w dniu 2009-03-12 10:40:41

Chciałbym dodać jedno jeszcze od 2 dni za czołem A6W pocę się bardzo to znaczy ze spalacze działają po VENOMIE mam problemy z zaśnięciem ale to chyba normalne śpię parę godzin jak wstanę i tak jestem bardzo wypoczęty siła energia wszytko mam...

ZA POMOC POLECA SOG'I

Wszystko to na wariata robisz...
Sorry, ale takie wrazenie odnosze. Kopiujesz Pshermo ? Moze , wiec zostan przy jego metodyce, bo na dzien dzisiejszy trzeba by tu wszystko od nowa zaczynac.
1. Odstaw Venom.
2. Uzywaj diety wyliczonej z dziennika posilkow.
3. Plan treningowy masakrycznie przeldaowany (duzo piszesz, ale nie doczytalem sie najwazniejszego Jaki staz ??? ). Dlaczego cwiczysz codziennie ? To doi niczego gobrego nie prowadzi...
4.HMB, wiesz co to jest i w jakim celu sie stosuje ? Kto Ci doradzil kupic ???
5.A6W na tym poziomie odpusc, bo uszkodzisz kregoslop i dopiero bedzie sie dzialo.
Przeczytrac posty podiweszone, skorygowac to z i napisac sensowna diete do poprawy. Tu masz sporo bledow, ani to LowCarb, ani zbilansowana, a powinienes sie zdecydowac na cos.
powodzenia, sorry za szorstki ton, ale jesli gotow jestes na wprowadzenie zmian, to chetnie pomoge....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-12 13:22:02

To napisze tak staż ok roku z przerwami To jak zrobić trening nie mam co robić w domu to chodzę na siłkę i dlatego ćwiczę co dziennie. a jak bym się trzymał cały czas diety jak PSHERMO to mogę to kontynuować co robię do tej pory. Venom daje mi energie ze chce mi coś wo gole robić.. sory ze tak pisze jak dziecko. To A6W zrezygnuje FBW za spokojne na mój tryb życia lubię w dzień dzień mieć jakieś wyzwanie adrealine emocje.
Teraz coś na HMB dostałem ok 120 kapsów nie kopiłem taki koleś mi mówił ze będzie dobre to go posłuchałem a teraz widze ze to byl błąd chyba. To co mam robić dalej pomożesz Bolek

z dziennika posiłków wyszło mi tak zapotrzebowanie na kalorie 2744,2kalorie
Białko-208
Tłuszcze-104
Węglowodany-244

HMB, uzywaja czesto srednio zaawansowani zawodnicy i jakis tam ponoc skutek ma u nich. Dla ciebie i dla mnie, to raczej strata kasy, bo trzeba by miec suplementacje stala, aby odczuc skutki dzialania.
Masz prawie zero weglowodanow w diecie, czy to swiadomie zaplanowany ruch ?
Energia powinna pochodzic z weglowodanow i/ lub tluszczy, a nie z mocnego srodka chemicznego o watpliwym skladzie. To co w tej chwili robisz, to proszenie sie o jo-jo.
Nie dobrze, ze tak sporo poszlo z obwodu bicepsa, w tak krotkim czasie... To moze oznaczac, ze sporo miesmia polecialo. Strata wagi 2kg, na tydzien, to tez za duzo...
Tak, jak teraz obliczyles zapotrzebowanie, to juz duzo lepiej. Uzyj dziennika, do dodania ww, w Twojej diecie.
Trening FBW, nie jest jakas swieta zasada, a tym bardziej jesli masz troche stazu i nie omijasz zadnych partii.
Czytaj posty podwieszone i dziel sie refleksjami...

Na razie tyle...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-12 14:33:18

Kalorie 2744.2
Białko-208
Tłuszcze-104
Węglowodany-244

Spożywam tyle co wyliczyłem z produktów nie wyliczając w to warzyw .

Białko- 100
Tłuszcze-40
Węglowodany-60
Kalorie trochę ponad 1000kcal
Pojadę na tym jeszcze 7dni + venom później wezmę raz 2 kapsułki i zobaczę jak będzie a jak coś zacznę dorzucać węgle i białka więcej

Ok, powodzenia i nie placz potem, ze poszly miesnie, a tluszcz wrocil z nadmiarem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-12 16:46:03