lolewicz
Witam
nie dawno zacząłem ćwiczyć okazyjnie , 2-3 razy (jakieś 2 miesiace) w tygodniu robiłem brzuszki i podciągałem się na drążku (nieregularnie)
, postanowiłem skonczyć z samowolką i napisać sobie jakiś plan i się jego trzymać i tu mam wielką prośbę nie mam pojęcia kiedy robić przerwy dla regeneracji etc. Bardzo proszę o poprawienie mojego planu.(przestrzegam od 2 tygodni)
Proszę ewentualnie o dodanie jakichś ćwiczeń zależy mi na ukształtowaniu mięśni brzucha , klatki piersiowej i bicepsów
http://www.sendspace.pl/file/Lz7aFumB/
Info:
mam szybką przemianę matertii od nie dawna stosuję dietę w ktorej przeważa białko
biegam również od czasu do czasu
interesuje mnie duża intensywność ćwiczeń
Jestem amatorem nie znam niektórych pojęć i nazw ćwiczeń ponazywałem je by tylko zapamiętać dlatego proszę o wyrozumiałosć
Pozdrawiam i z góry dziękuję
nie dawno zacząłem ćwiczyć okazyjnie , 2-3 razy (jakieś 2 miesiace) w tygodniu robiłem brzuszki i podciągałem się na drążku (nieregularnie)
, postanowiłem skonczyć z samowolką i napisać sobie jakiś plan i się jego trzymać i tu mam wielką prośbę nie mam pojęcia kiedy robić przerwy dla regeneracji etc. Bardzo proszę o poprawienie mojego planu.(przestrzegam od 2 tygodni)
Proszę ewentualnie o dodanie jakichś ćwiczeń zależy mi na ukształtowaniu mięśni brzucha , klatki piersiowej i bicepsów
http://www.sendspace.pl/file/Lz7aFumB/
Info:
mam szybką przemianę matertii od nie dawna stosuję dietę w ktorej przeważa białko
biegam również od czasu do czasu
interesuje mnie duża intensywność ćwiczeń
Jestem amatorem nie znam niektórych pojęć i nazw ćwiczeń ponazywałem je by tylko zapamiętać dlatego proszę o wyrozumiałosć
Pozdrawiam i z góry dziękuję
Krzysztof Piekarz
Mawashi
