Stała suplementacja jabłczan/ester lub coś innego.

ale pisze zeby wejść na porcje CP dziennie czyli 9,5 g co daje ok 4 g jabłczanu, czy nie tak pozniej wyczytałem ze koszt cp na stałej to złotowka dziennie czyli raczej by sie zgadzało ze wystarcza na ponad dwa miesiące :)

To nie mam pojecia skad takie kalkulacje

ew zwroc prosze uwage na dawki polecane np na stronie producenta :)
chyba min TCM to dziennie 8 MC czyli prawie 9 g jablczanu :)

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2009-03-11 11:33:36

"Jeżeli chcesz stosowac stałą suplementacje, nie rób przerwy po cyklu a od razu ładuj kreatyne. Osobiście zostałbym przy przeliczniku 0.03kg x waga(kg) bez względu na forme kreatyny. Tak jak ellis, nie wierze w super wydajność KA. "

by malphas

"na stałą weż raczej cos takiego jak alkalyn, jabłczan, ester/szczególnie ten ostatni bym polecił/, mozesz także i stak- wtedy bierzesz jedna porcje dziennie- jednakże dobrze byłoby nawet zmieniac formę co jakis czas- np. dwa miesiące ester a potem stak przez kolejne dwa. " napisał Apokalpsa


"tak powinno byc 0,03 jedno zero sie wiecej wcisnelo

da sie odliczyc przykladowo stack co porcja zawiera 10g z czego kreatyna to 4 a zawodnik wazy np. 100 kg wychodzi ze wtedy potrzebuje 3g a wiec

10g--------4g
xg---------3g

i z proporcji "

napisał BPL-G

Zmieniony przez - bulkaa w dniu 2009-03-11 12:08:23

Nie no prosze nie wklejaj mi wszystkich postow z forum :) )) tym bardziej ze wyciagasz je z kontekstu albo ktos go pominal :)
moja opinie wraz z uzasadnieniem juz znasz :)
kazda z form kreatyn niesie z soba inna dawke efektywnej kreatyny przez to ze jest laczona z innymi zwiazkami

dawka ktora chyba (prawie w 100% na pewno) wprowadzilem do PL jako stala suplemetacje jest podana TYLKO dla mono :)
chyba ze bedziesz znal jakie sa ilosci czystej kreatyny w poszczegolnych zwiazkach :)
ale wtedy i tak musisz to uwzglednic

czyli podsumowujac
3g mono<> 3 g TCM itp :)

no tak tylko szukałem i szukałem i nie znalazłem informacji, że inaczej przelicza się jabłczan, mono, etc. Z tych przeczytanych tematów wywnioskowałem, że

przy cyklu : 10 g w DT / 5-10 g w DNT
przy stałej: 0,03g / kg masy ciała

i wiele opinii,że jest to niezależne of formy kreatyny.

Znalazles sporo informacji
jednak musze chyba pisac zawile ;(

co ?:P bo nie kminię

No wlasnie :)
musze pisac zawile
bo wydaje mi sie ze na wszystko z uzasadnieiem odpowiedzialem :)

ja wiem wiem , dzięki Ci :D Tylko, po prostu na tym forum jest od groma bardzo rozbieżnych informacji. Wiem, że niektóre można wyrwać z kontekstu i się nimi sugerować błędnie.

Ale tak jak np z tym jabłczanem to jestem w szoku. wynika z tego co napisałeś, ze jakby ktoś robił cykl na jabłku to musi zjeść tego ok 22 gramów ? w dzien treningowy ?

Eeee a skad te 22g ??
Jak pisalem 10g zwiazku w moim odczuciu bedzie OK
choc zawsze warto wysycic sie tanim mono a pozniej ciagnac stala w tej wielkosci :)