Trening od pczątku

Witam. Proszę kogoś bardziej doświadczonego o pomoc. Ogólnie chodzi o to że od 6 miesięcy nie ćwiczę ( wcześniej regularnie chodziłem na siłownie przez 11 miesięcy). Mam 186 wzrostu i ważę 70 kg. Jak chodziłem było 76 więc trochę spadło . Mam bardzo szybką przemianę materii i nadrobić mi te 6 kilo to maskara. Zamierzam zacząć chodzić na siłke na dniach. Na razie wystarczy mi czasu na 2x w tygodniu, więcej nie wyduszę. Co myślicie o tym by w poniedziałek robić klatkę i całe ręce, a w środę plecy i barki. Nóg nie robię, a brzuch w domu. Proszę o pomoc. pozdrawiam Adrian

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: Przybranie masy.

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia.

Dieta: Staram się jeść dużo białka i węgli, ale ze względu na to że kulturystą nie planuje być, nie jest to dla mnie priorytetem.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

2 x w tygodniu to troche mało ale jeśli nie masz innego wyjścia to tylko trening całego ciała na każdym treningu FBW lub ewentualnie ACT zapewni ci to jako taką częstotliwość... całe ciało mam na myśli nie wykluczając nóg bo to podstawa treningów.

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-11 09:52:53

FBW lub ewentualnie ACT zapewni ci to jako taką częstotliwość...

co to znaczy :)

a czy robienie klatki i całej ręki oraz pleców z barkami w 1 dzień przejdzie?

Tutaj znajdziesz odnośniki do obu typów tych treningów poczytaj:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Trenując 2x w tygodniu i dzieląc ciało nie wykorzystasz możliwości swojego organizmu do przyrostów, dlatego proponuje ci abyś trenował całe ciało 2x w tygodniu, nie pomijaj nóg to podstawa.


Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-11 10:00:09

tyle partii naraz porzejdzie ale w wypadku takim ze bedziesz robil ogonorozwojowke

a nog czemu nie chcesz robic ? ?

tzn mogę robić i nogi ale nie wiem czy jest to możliwe wszystko do zrealizowania na 2 treningach;/

oczywiscie ze jest
teraz profesjonalisci sklaniaja sie czesciej ku treningom nie kazdej partii osobno, ale wlasnie całego ciala 3x na tydzien

tzw FBW - dla ceibie bedzie dobra wersja " A C T " wpisz w wyszukiwarke na forum <gorny prawy rog> - szukajac po tematach 0 wpisz ACT