monotonność czy ciągłe zmiany?

Witam. ćwicze jednym systemem(nie zmieniam nawet kolejnosći cwiczeń) juz od ponad 2 miesiecy i chyba sie juz "zablokowałem" gdyż od jakiegos czasu nie widze zadnych efektow. I stąd moje pytanie czy powinienem cos zmienic czy pozostać dalej przy tym??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: wysokoweglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3s(10,8,6,4)
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4s(12-8)
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion na modlitewniku - 3s(10,8,6)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s(15-12)
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4s(15-12)

Środa(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie sztangi przodem w gore - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s(8-10)
-szrugsy 3s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6)
-uginanie nóg w leżeniu - 4s(12-8)
-prostowanie nóg w siadzie - 3s(15-10)
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 4s(max)

Piątek(plecy ,triceps)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max)
-martwy ciąg – 4s(10,8,6)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12,10,8,6)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 4s(12,10,8,6)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 3s(12-10)
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 3s(10,8,6)
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s(10,8,6)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3s(10,8,6)


Zmieniłem w ten sposób. Pomoże czy nie? Jeśli jakieś uwagi , walic śmiało:)

no to podaj jak cwiczysz, co dokladnie jesz, dopiero potem bedzie mozna cos powiedziec.

I stąd moje pytanie czy powinienem cos zmienic czy pozostać dalej przy tym??

No skoro stanąłeś to chyba oczywiste, że trzeba pomyśleć o czymś.

Ale - kwestia czy popełniasz gdzieś błąd (np dieta), czy zły trening.

Jak u Ciebie z jedzeniem ?

szczerze to jem wszystko i bardzo duzo, nie mam konkretnej diety..ale staram sie jesc tez duzo posilkow bogatych w weglowodany a cwicze 3 razy w tygodniu pon. sr. pt. na mase(jestem dosc wyrzezbiony i chce zachowac rzezbe lecz powiekszyc znacznie miesnie).

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4)
-rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej - 4s(12-8)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 4s(10,8,6,4)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion na modlitewniku - 3s(10,8,6)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4s(15-12)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s(15-12)

Środa(plecy ,triceps)
Plecy:
-martwy ciąg – 3s(10,8,6)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12,10,8,6)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4s(12,10,8,6)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s(10,8,6)
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 3s(10,8,6)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3s(10,8,6)
-pompki na poręczach - 3s(12-10)

Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s(8-10)
-szrugsy 3s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6)
-prostowanie nóg w siadzie - 3s(15-10)
-uginanie nóg w leżeniu - 4s(12-8)
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 4s(max)

Pomyślałem że może sie przydac:)

A i jeśli chodzi o brzuch to jestem na 23 dniu A6W

a ile czasu juz wykonujesz ten trening ?

od 90 do 120 min. zależnie od dnia.

no i co w zwiazku z tym??

halo? ludzie?? zmieniac cos czy nie?? jesli tak to co??

oczywiscie ze zmieniac, aby byly efekty nalezy w miare czesto zmieniac kolejnosc cwiczen, ilosc serii, powtorzen itp, w tym sporcie monotonia nie jest wskazana, takze na Twoim miejscu zmienilbym plan jesli nie ma juz efektow. Zawsze mozesz do niego za jakis czas wrocic