Co "na szybko" po basenie?

Oprócz siłowni chodzę raz w tygodniu na basen i nie wiem co mogę zjeść po 45 minutach na pływalni.
Dodam, że jakieś wymyślne potrawy odpadają bo musi to być coś co mogę wziąć do plecaka ze sobą - zanim wrócę do domu mija conajmniej 40 min - a przecież musze zjeść coś wcześniej.
Do tej pory piłem 0,5 litra jogurtu, ale z tego co wiem nie jest to najlepszy pomysł :p

Może banan? Dobrym pomysłem byłby jakiś gainer.

wafle ryżowe to dobra opcja

jakiś owoc też może być np. banan

jakiś dobry gainer z ww złożonymi np. 'up your mass', 'mutant mass' albo odżywka węglowodanowa typu vitrago/vextargo

kasza/ryz/makaron + mieso/ryba pakujesz w pojemnik i zabierasz

jak zrobisz placka owsianego z jednego jaja dodasz bialka jak masz też będzie ok albo j/w

Wystarczy że jak wrócisz do domu to zjesz porządny posiłek.

czemu musisz boisz się o spadki od razu mięsa nie spalisz, zjedz porządnie jak wrócisz i nie martw się o takie bzdury. Zawodowcem chyba nie jesteś

ja po baseniku zajadam dwa bananki i popijam białeczkiem...

Zawodowcem niby nie jestem ale mimo wszystko chciałbym żeby było dobrze ;) Ogólnie mam tendencje do chudnięcia raczej, także wolę zjeść niż nie zjeść.
Dzięki za rady. Jakiegoś wafla z bananem strzelę w drodze do domu ;)