Co zrobic, by cos osiagnac ?! Pomocy :<

Witam, mam taki problem sam nie wiem juz jak mam cwiczyc by cos osiagnac cwiczylem przez 3 miesiace tak naprawde nadaremnie nie widze jakis rezultatow, jedynie na brzuchu bo to zapewnie tylko poprawnie robilem ale tak to nic sie prawie nie zmienilo.
Mam 196 Cm wzrostu waze 84/86 bywalo tak ze 90~kg mam 17 lat.
Chcialbym sie zapytac na dobry poczatek od czego mam zaczać ponieważ jedyne cwiczenia co chwilowo wykonuje sa to : codziennie pompki płaskie 3x 20, brzuszki 50,50,50,20/50 < roznie bywa z 4 seria raz wykonuje raz nie zalezy od zmeczenia. I co ja mam w ogole zrobic by jakos wyrzezbic sie ? poniewaz nie podoba mi sie w ogole moja klatka piersiowa chcialbym ja rozbudowac tak samo jak powiekszyc barki, zrobic cos z biodrami by wygladaly jakos twardziej, powiekszyc biceps, przedramie, motyle, plecy by to wszystko jakos estetycznie wygladalo. Tylko ze jest 1 problem nie wiem w ogole od czego zaczac co robic by w tym kierunku isc ?! prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84/86 bywa ze 90

Wzrost: 196

Cel treningowy: rozbudowa miesni

Staż treningowy na słowni: 3 miech

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chwilowo domowa, jezeli ktos mna pokieruje ruszam odrazu na silownie

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie posiadam

Zażywane suplementy: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : chwilowo domowa, jezeli ktos mna pokieruje ruszam odrazu na silownie

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15.

// by rion10.

Co drugi dzień trening.

A teraz śmigaj na siłkę.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-08 21:21:26

no i dieta by sie przydala ;D

by przybrac masy ? czy ja

Dieta z bilansem kalorycznym na +.

Dział - odżywianie.

Jeśli robisz 50 brzuszków, to znaczy, że nawet ich dobrze nie robisz prawidłowo wykonywane kulturystyczne brzuszki dają ciężki wycisk już przy 30 Poza tym wzniosy nóg są skuteczniejsze.