Dynamika , sila w ataku

Zwracam się z uprzejmą prośbą o rozpisanie dla mnie planu na dynamike , sila w ataku , wyskok który przyniesie efekty w krótszym czy dłuższym czasie. Mam do dyspozycji hantle, sztangi i ławeczki. Uprawiam Siatkówke . Jak narazie mam zasieg prawie 330 cm w ataku a w bloku 310cm .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 186

Cel treningowy : dynamika , sila w ataku , wyskok

Staż treningowy na słowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - meje w dniu 2009-03-02 10:06:36

Opisz nam jak wygladaly te 4 miesiace do tej pory twoich cwiczen.
Na jakiej pozycja grasz no i jak z mozliwoscia wprowadzenia jakichs zmian w odzywianiu

zdr.

Od 4 miesiecy mniej wiecej mamy raz w tyg trening na silowni i tam wszystko robilismy po kolei ;D a teraz z kolegami zlozylem sie na sprzet i mamy wlasna silownie mniej wiecej od 3 tyg tam cwicze . Na klate wyciskałem , triceps , biceps, nogi , na wszystko:D bo gdzies znalazlem poradnik ale slaby jest dlatego napisałem tutaj . Gram na pozycji : przyjmujacy , środkowy , atakujący wszystkie te pozycje wiaza sie z atakiem , wyskokiem , dynamiką . Mam zamiar brać kreatyne .

co proponujecie?

??

.

nie ten dział