ocena planu

witam.
a więc, wolne na trening mam od czwartku do niedzieli, więc sobie pomyślałem że może by tak trening umiejscowić w czwartek i w niedziele. i co wy a to??

trening A nogi, klatka, triceps

przysiady 4x10
wykroki 3x12

wyciskanie na płaskiej 4x8
rozpiętki 4x12

pomki w podporze tyłem 3x12
franc hantlem 3x12

trening B plecy, barki, biceps

ściąganie do klatki 4x10
MC 4x10

wyciskanie stojąc 4x10
wznosy w bok 3x12

naprzemienne 3x12
"21" 3 serie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 91

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa (mięsniowa)

Staż treningowy na słowni: od 07.2008

Uprawiane inne sporty: chodziarstwo (wszędzie z buta)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

w wypadku treningu 2x tygodniowo korzystniejszy bedzie dla Ciebie trening FBW

wiem,
ale fbw lece praktycznie od początku i troche mi sie znudziło więc pomyślałem że może coś w tym temacie na 4 tygodnie. ot tak dla urozmaicenia

ok, dzięki wszystkim za pomoc.
pewnie jakbym dodał że daje sogi to by się sępy zleciały.
Temat do kasacji

Tematy w ktorych sa oferowane sogi etc. sa z miejsca usuwane i nie wiem czy sepy maja taki dobry wech ze sie zaltuja po omacku.


pozdrawiam

może i masz racje.
w każdym bądź razie temat do kasacji.
Jakoś sobie poradze.
Pozdro

... ale jeśli ktoś miałby jakieś sugestie to bardzo prosze

ja nie widze splita w 4 dniach pod rzad.. efety beda slabe nawet jesli zmiescisz wszystkie cwiczenia i partie, ciezko bedzie Ci skonczyc trening, ciezko z regeneracja
ja bym na Twoim miejscu dalej ciagnal FBW, tyle ze moze podrasowal sobie ten trening

FortKnoks

co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)?
ile przytyles po ostatnim cyklu(od poczatku treningow)?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(teraz oraz na poczatku treningow)
dlaczego od czwartku do niedzieli?(rozumiem,ze mozesz trenowac w te 4 dni?)

pozdrawiam.

trening A
przysiad 4x10 (68kg)
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 (58kg)
ściąganie wyciągu przed siebie 4x10
MC 4x12 (53kg)
wyciskanie stojąc 4x12
uginanie ze sztangą 3x15
francuskie sztangą 3x15

trening B
wykroki 4x12
wyciskanie skos 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10 (53kg)
wznosy tułowia z obciążeniem 4x12
wznosy w bok 4x12
naprzemienne 3x15
pompi trocepsowe 3x15

no i brzuszek po każdym treningu 4-5 serii (zależy jak bardzo mi sie chce)

nie śmiać się z obciążeń

ćwiczyć moge tylko od czwartku do niedzieli bo w reszte dni mam zajęcia praktycznie cały dzień więc nie daje rady.

wagowo poszło jakieś 4-5 kilo

siły nie wiem, bo na maxach nie ćwicze, poprostu co trening systematycznie zwiększam obciążenie ( jakoś do maxów nie dobiłem)

a chciałem zmienić bo cholernie mnie ten trening męczy.
w sumie teraz myśle że może z bardzo obładowany.



Zmieniony przez - FortKnoks w dniu 2009-03-09 21:25:20