Plan treningowy dla 16-latka

Ok, dzięki za rady. Poszły sogi.

ale to juz bedzie za duzo cwizcen jak na jeden trening... chyba ze podzielic treningi na A i B co by było chyba najlepszym wyjsciem

Czyli mam nie pakować teraz i skupić się tylko na bieganiu?
sorry ale się pogubiłem...

Nogi:
Przysiady ze sztangielkami 2x10/8
Wykrok ze sztangielkami 2x 10/8
Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem 2x (masz możliwość??)
Wiosłowanie z Hantlami 2x
Klata
Wyciskanie sztangielek na ławceskosnej3x12/10/8
Barki:
Wyciskanie sztangielek / unoszenie szt. na boki 3x12/10/8
Biceps:
sztangitki z supinacją nadgarsta/ albo bez 2x10/8
Triceps:
Francuz leząc/ w opadzie tułowia/siedząc (jak wolisz) 3x10/10/8

suplimacją- ale są ludzie na tym świecie:D
Ten plan bd dobry.
Do tego musisz się dobrze odżywiać, poczytaj odpowiedni dział. I nie bierz sie od razu za duze cięzary, tylko na razie ćwicz odpowienią technike, zebys sobie krzywdy nie zrobił. Cwicz systemem pon:trening-wolne- sr:trening-wolne-pt:trening-weekend wolne

I nie słuchaj stagga. Kolo nie wie co gada.



Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-03-07 11:38:52

Dzięki. Ponowie jeszcze pytanie: Czy mogę biegać przy tym treningu równolegle?

możesz. tylko najlepiej biegaj w dni nietreningowe;]