Dieta redukcyjna do oceny i poprawienia

Witam.
Od razu do rzeczy, moja dieta:

Śniadanie

mleko 330ml
płatki owsiane 50g
otręby 30g
rodzynki 10g
marchew 100g

Śniadanie w robocie

ryż brązowy/makaron durum 50g
twaróg półtłusty 70g
rzodkiewka albo inne warzywko
tran 15ml

Obiad
ziemniaki 100g
cyc kurczaka/udo/ryba 250g :D
ze 4 ogórki konserwowe

Przed treningiem

koktajl z białek jaj, mleka i banana

Po treningu

https://www.sfd.pl/Gofry_owsiano-cebulowe_na_ostro-t472349.html

Kolacja

własne danie, białka jaj + fasola czerwona + siemię lniane + orzechy arachidowe i trochę oliwy z oliwek

całościowo za cały dzień wyszło mi zaspokojenie zapotrzebowania białka/tłuszczy/węgli/ odpowiednio 98,61%/101,07%/104,72%.

Trening to HIIT jednego dnia, ACT (https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html) następnego i tak codziennie, w niedzielę odpoczywam.

Proszę o solidną krytykę, poprawki i ocenę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 178

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 96

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca, na magazynie ale większość czynności wykonywana na maszynach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HIIT i siłka przeplatane na zmiane, pon-HIIT, wt-silka itd.

Odżywianie: żadnych diet wcześniej, jestem niejadkiem ale może się przemogę w końcu.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: j.w

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie treningi, co 2 dni silka i co 2 dni HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym uniknąć

Stosowane wcześniej diety: -

eh, żadnych opinii?

ok, skoro nie ma żadnych uwag to od poniedziałku zaczynam dietę, akurat przyjdzie waga kuchenna i garnek do gotowania na parze z allegro :)

aha - robię taki mały test, kupiłem kilogram orzechów arachidowych w skorupkach za 8zł i zamierzam je wszystkie na raz obrać i wrzucić do wiaderka, jak przyjdzie waga to zważę i wyliczę ile wychodzi za kilo obranych, porównam z ceną kilograma obranych orzechów włoskich i dam info w tym poście, wiadomo że orzechy włoskie są lepsze do diety niż arachidowe :)

pozdrawiam.