Zmieniony przez - Machuss w dniu 2009-03-07 00:31:38
Zmieniony przez - Machuss w dniu 2009-03-07 00:31:38
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPo treningu proponuje zjesc duża porcję makaronu (łatwo wchodzi) z odzywką bialkową.
Staraj się wybierać naturlane produkty ograniczając stosowanie odżywki. Zamiast niej na śniadanko możesz zjeśc np. jajka.
Pozdro
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
pytasz czy jesc wiecej bialka czy wegli praktycznie wiecej wegla na tycie ale teoretycznie zalezy od diety
Zmieniony przez - actiVe w dniu 2009-03-07 00:33:51
SFD Team, na forum od 2002-10-05
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
200 ml mleka 2% - 6,4 / 4,0 / 10
płatki musli 60g - 3 / 0,5 / 50
kanapka z szynka
czasem odzywka bialkowa 30g
2 sniadanie: 10:35
bułka razowa z szynka/serem
sok 200 ml - 0,2 / 0,2 / 20
Lu go - 5 / 10 / 50
obiad: 15-16 ( w tych godzinach)
jakas rybka - dorsz/łosoś itp 150g około - 30 / 3 / 0
lub filet z kurczaka
ryż - około 50g - 3,5 / 1 / 40
kefir ( nie zawsze, ale zazwyczaj codziennie pije go kiedyś) - 12 / 8 /20
podwieczorek:
jogurt musli z ziarnami zbóż 250g - 9,5 / 7 / 38
banan 0,2 / 0,1 / 10
wafle ryżowe 50g - 6 / 1 / 40
kolacja:
150g twarogu półtłustego - 23,25 / 6 / 5,7
2 kromki chleba ( staram sie razowego)
lub
sałatka z tuńczyka - 120g tuny, ogórek konserwowy, groszek
Średnio: B - 125 T - 40-50 W - 305
Czasem jem wiecej np. twarogu albo zamieniam posilki dajmy na to jem twarog na podwieczorek itd. Jem tez np. jajka na
twardo albo jajecznice, ale to zamiennie na sniadanie.
Prosilbym o pomoc rowniez w ulepszeniu tej diety, bo zdaje sobie sprawe, ze jem np. za malo weglowodanow ;). Czekam na wasza pomoc, panowie.
Zmieniony przez - Machuss w dniu 2009-03-07 10:33:09
Zmieniony przez - Machuss w dniu 2009-03-07 12:47:53
Żaden gainer w tej sytuacji nie pomoże gdyż podstawa jest jedzenie.
Stopniowo zacznij dodawac większa jego ilośc, ograniczaj wszelkiego rodzaju bezwartosciowe prodkty.
Na poczatek zwieksz kalorycznośc sniadania które moze wygladac tak:
300 ml mleka 2%
płatki owsiane 100g
rodzynki/morele suszone 30g
odzywka bialkowa 30g
Kolejne posiłki moga przedstawiac sie nastepujaco:
2 sniadanie
bułka wieloziarnista/chleb zytni razowy 100g
miecho 100g
warzywa
obiad:
ryba/miecho 100g
ryż brazowy 100g
warzywa
oliwa z oliwek 15g
trening 17
po treningu
wafle ryżowe/ryż biały 100g
chuda ryba/mieso/odzywka bialkowa
kolacja:
twarog półtłusty 100g
warzywa
olej lniany 15g
Pamietaj wszystkie zamniy wprowadzaj stopniowo obserwujac reakcje organizmu.
Regularnie cwicz, trzymaj sie diety a efekty z pewnoscia wkrótce sie pojawia.
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-03-07 22:00:30
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
Teraz pytanie - bezwartosciowe produkty. Do nich zalicza sie np. jogurty, kefiry czy inne wymyslne Lu go? Czy zamiast oleju lnianego mozna stosowac oliwe z oliwek (15g to jest jedna lyzka stolowa?)?
Ze swojego menu wyeliminuj słodycze, wysoko przetworzone produty; musli zamień na platki owsiane, szynke na miecho.
Jeśli chodzi o tłuszcze to prosze przeczytaj ten art:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html