TRENING wytrzymałościowy na silowni dla BOKSERA

Witam!
Trenuje boks od 3 lat , mam 19 lat , 180 cm , 75kg.
od dłuższego czasu trenuje na siłowni ale bardziej siłowo i nie daje to żadnym rezultatów. chciałbym zmienić trening na wytrzymałościowy i zręcznościowy , poprawić szybkość uderzeń i koordynacji. nie chodzi mi o stacyjki i obwody ale o trening na siłowni . chodzę na nowa siłownie gdzie mam dostęp to każdego rodzaju sprzętu. dodam ze chodzę na treningi bokserskie codziennie po 2 godziny , na siłownie tez codziennie rano. Bardzo bym prosił o pomoc w doborze dobrego treningu ( najlepiej rozpiski).Nie mogę przybrać na masie ale oczywiście rzeźba jest jak najbardziej wskazana:) chociaż to reguluje dieta.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

po liczbie przeczytanych artykułow zapewne tam nie byles
po co silownia coddziennie ? Wszystkie treningi sa na max ?

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-03-04 21:39:19

treningi bokserskie sa na max poniewaz mam co jakies miesiac jakies walki wiec musze ciezko trenowac.silownie staram sie robic dobrze. 4 dni trenuje, jeden odpoczywam i tak caly czas:)

Obyś sie nie przetrenował bo to nie jest ciekawa opcja dla sportowca xD

wiem ze jest to nie ciekawe gdyz sam tego kiedys doswiadczylem tydzien przed zawodami ;)teraz staram sie uzupelniac to wszystko dieta i pije dodatkowo weglowodany. chodze 2 razy w tygodniu na masaz i ostatnio (chociaz dosc rzadko bo nie jest to dla mnie przyjemne ) bylem pare razy na kapac sie zamarznietym jeziorze:):)

Nie dziw sie że nie ma żadnych rezultatów skoro, skrajnie się "zajeżdzasz". Za dużo tego wszystkiego, przecież Ty się w ogóle nie regenerujesz.

możne i złe napisałem ze nie widzę rezultatów.
Czuje się lepiej pod względem siłowym i psychicznym ale jak dochodzi do treningu bokserskiego to jestem bardzo spięty i WOLNY do czego nie mogę dopuścić.

Ja bym zrobił tak przez jakieś 6-8tyg. i zobaczysz jak się czujesz.
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi skos
Ściąganie do karku
Wiosłowanie
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Uginanie o kolano
Francuskie uginanie sztangi stojąc
Ściąganie drążka wyciągu stojąc
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie na bok
Wyciskanie sztangi z za karku
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Martwy ciąg
Szrugsy ze sztangą
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona

Wszystko 2x10 - 2 razy w tygodniu.

tylko 2 razy w tygodniu po dwie serie kazdego cwiczenia? dodac do tego bieganie ??

Myślę, że to wystarczy ponieważ z tego co piszesz to brak Ci po prostu świeżości. Tak dodałbym bieganie 2x w tyg. np. interwał.

Tylko zmien kolejnosc cw.