Początki, ćwiczenia, redukcja tkanki

Witam!
Niedawno zacząłem trenować na siłowni, byłem raptem kilka razy, niestety, nie mam żadnego planu.
Kilka informacji, 18 lat, 187 cm, około 90 kg.
genetyczne uwarunkowania: endo.
Chciałbym zgubić najpierw trochę tkanki tłuszczowej, a następnie wyrzeźbić się.
Proszę o porady, zestawy ćwiczeń ( najlepiej sprawdzone), przykładową dietę.

przykładowe treningi i diety znajdziesz na forum.
wypelnij ankiete.

Porady[te sprawdzone]:
dieta
trening siłowy
dorzuć areo idzie wiosna.

rzezbienie polega wlasnie glownie na pozbyciu sie tkani tluszczowej z pod skory. Daj ankiete, fotke i napewno ktos ci pomoze