TEST : FORMA NA LATO 2009, BY przywor

Witam,

koncze kolejny tydzien, wiec moge stwierdzic, ze za dwa tygodnie skoncze z kreatynka i shotem. Po tym czasie, zrobie tydzien przerwy, i zaczne gestosc, oczywiscie dalej wedlug planu michaila i tu juz raczej bede wykonywal wszystko jak na gotowym planie.

Dzisiejszy trening :

unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 11kg
wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 17kg/20kg/ 23kg +3kg
podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p, 25kg + ciezka sztanga lamana +5kg
sztrugsy hantelkami : 3serie, 15p, 32kg +3kg

do tego 2 cwiczenia na brzuch.


Chcial bym dodac, ze przyszly tydzien zrobie "lekko" czyli jeszcze starymi ciezarami z poprzedniego tygodnia, by potem w ostatnim dodac je podwojnie.



pozdrawiam

Nie ma lekko trzeba TYRAC!

siemanko!

Tak jak juz pisalem, dzis bylo ujemnie

Dzisiejszy trening :

przysiad ze sztanga, szeroko nogi : 4serie, 15/12/8=8p ; 75/85/95kg -5kg
wypychanie ciezaru suwnicy pod katem, prosto nogi: 3serie, 10p ; 100kg -10kg
prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p ; 20kg - 1sztabka
zginanie nog lezac : 4serie, 12p ; 20kg - 1sztabka
wspiecia na palce na maszynie stojac : 3serie, 20p, 90kg -10kg

Siemka!

Trening wtorkowy przeprowadzilem, na nizszych ciezarach.
Wczoraj bylem u doktora, przepisal antybiotyk, z nosa mi leci, zatoki zapchane, oczy czerowne. Wiec trening do przyszlego tygodnia zawieszony.

dlaczego dalej nie rozpisujesz?

tak, bralem antybiotyki, teraz tydzien odpoczywam, a w przyszlym zaczynam dalszy ciag. nie mam pojecia co to za powiklanie, do tej pory nie wyzdrowialem.

dzisiaj doszla paczka z bialeczkiem i scorchem.

dietaty ogolnie brak od tych 2 tygodni, wiec nie oplaca sie nawet fotek wstawiac. mysle, ze po 2tygodniach silki wkleje podsumowanie.

Szkoda, że nie dałes znać tylko taka pustka po prostu.

molder napisalem wyzej : " Siemka!

Trening wtorkowy przeprowadzilem, na nizszych ciezarach.
Wczoraj bylem u doktora, przepisal antybiotyk, z nosa mi leci, zatoki zapchane, oczy czerowne. Wiec trening do przyszlego tygodnia zawieszony. "

wiesz jak by nie bylo powaznie, to bym nie pisale tego i nie odpuszczal treningow. i pewnie tez dlatego do tej pory mnie trzyma..

o żryj antybiotyków bo one wcale nie lecza jak te wszystkie leki z dupy witaminy i dieta podstawa i człowiek zdrowy wpisz na youtube Jedzenia ma znaczenie.

To moj nowy zestaw, do tego nowa dieta i jedziemy od przyszlego tygodnia z part2.

Dieta bialkowo-tluszczowa. Dodatkowe suple to hmb.

Pozdrawiam i do przyszlego tygodnia!