Trening Masa + Cykl

Poniedziałek:
Klata+Biceps
Klata
Wyciskanie płasko: 12x10x8x8
Skos górny: 12x10x8
Rozpietki skos górny: 12x10x10
Biceps:
Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8
Modlitewnik szeroko: 12x10x8
Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8

Środa:
Plecy+Triceps
PLECY
Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax
Wiosłowanie 12x10x10
Martwy 12x10x8x8
Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na maszynie 12x10x8x8

Triceps
Pompki na poręczach 3xmax
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12x10x8x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x10x10

CZWARTEK:
Nogi
Przysiady: 12x10x10
Wypychanie nóg na sównicy: 12x10x10
Spinanie łydek na amszynie: 12x10x10x8

Piątek
Barki+Kaptóry+Przedramiona
BARY
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12x10x8x8
noszenie ramion w przód ze sztangą 10x8x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8x8

Kapróry:
Spinanie kapturów z hantlami 15x15x12
Spinanie kapturów ze sztangą 15x15x10

Przedramiona:
unoszenie sztangi podchwytem 15x15x15x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt

Dieta: Rano:
Kiełbasa na gorąco/jajecznica/twaróg
II śniadanie:
serek wiejski + bółka
III śniadanie Kanapka z szynką (jak da rade to z kotletem)
Po treningu: Bulk(w czasie cyklu planuje TOP MASS olimpu 100g)
Biad: co w domu ejst ale razej jem wiecej mięcha niż ziemniaków czy ryzu
Kolacja: Ryba/to co na sniadanie
Przed snem: WPC80 ostrowia

W dni nietreningowe zamiast 100g bulka po treningy 50 w ciagu dnia

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Kreatyna Mega Caps Olimpu, Top Mass, WPC80<coś jeszcze radzicie?>

Proszę o ocene i korekty=) chce z tym ruszyc za ok 2 tyg<start krety>

Czy Brzuch powiniennem robić na każdym treningu czy np 3 razy w tygodniu??
1 spinanie brzucha an baszynie 15x12x8x8
2 podciaganie nóg do klatki w zwisie 3xMax
3 brzuszki skos(na przemiennie kolano łokieć) 3x16

Ja raczej odradzam plany dzielone przy takim stazu... Polecam ci dobre skrocone FBW.

zdr.

Czemu? Mi zależy na czasie troche ichce zdążyc mój pierwszy cykl zrobić do maja a potem rzeźbe pocisnąć do wakacji...

https://www.sfd.pl/Potrzebna_Fachowa_Ocena,_Korekta_Planu-t477982.html  uaktualniłem tu ankiete... miałem wczoraj mały problem z kapturem włąsnie wrocilem ze szpitala=)