Ćwiczenie na środek i góre klatki

Po pierwsze witam wszystkich serdecznie.
Od razu przejdę do sedna sprawy: znacie może dobre ćwiczenia na rozwinięcie górnej części klatki oraz środkowej (z tym u mnie najgorzej). Mogą być jakieś linki do youtuba. Wiem ze na gorę robi sie skos ale kompletnie nie znam żadnego ćwiczenia na środek klatki.

Na poniższym obrazku zaznaczam o jakie miejsca mi chodzi (środek klatki):


Proszę o dobre ćwiczenia na środek klatki i górę. Z góry dziękuje za odpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: Ważyć 85 kg przy wyraźnym zarysie mięśni brzucha

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 4-5 posiłków dziennie. Przynajmniej raz dziennie kurczak z ryżem (po treningu)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: odżywka węglowodanowa, glutamina, hmb

Oj link do obrazka nie działa: tutaj zamieszczam bezpośredni link:
http://img114.imageshack.us/img114/6641/klatasrodek.jpg 

wyciskanie na płaskiej wąskim (szerokość barków) chwytem
wyciskanie sztangielek i na końcu w fazie pozytywnej obrót nadgarstkami do środka, tak żeby sztangielki były ułożone równolegle

a na górę klatki to wyciskanie sztangi/sztangielki na skosie góra z taką samą zasadą jak wyżej

pozdro

O wielkie dzięki :).
Mam pytanie co do tego:
"wyciskanie sztangielek i na końcu w fazie pozytywnej obrót nadgarstkami do środka, tak żeby sztangielki były ułożone równolegle"
Obracam w końcowej fazie do środka i tak opuszczam równolegle ? czy może obracam do środka a przy opuszczaniu wracam do pierwotnego ułożenia hantli ?

pozdrawiam

Całkiem na środek jest jeszcze np. krzyżowanie linek wyciągu.

obracasz do takiego jak był na początku i tak w kółko

dokładnie jak napisałeś

Wielkie dzięki za odpowiedzi :). Linki na wyciągu to chodzi o tzw brame ? Jak tak to już kolejne ćwiczenie na środek (zawsze robiłem zwykła bramę bez krzyżowania). Jeszcze raz dziękuje za pomoc.

Pozdrawiam.

tak, a także możesz się położyć na płaskiej, złapać rączki wyciągnięte w bramie z dołu i robić jak rozpiętki tylko, że krzyżując łapy

i to jest chyba to o co koledze chodziło, bo jakoś tego o czym Ty piszesz nie widzę

Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2009-03-01 20:19:39

michaaaal6 wyciskajac szerokoscia barkow bardziej angazujesz triceps niz klate... No chyba, ze nienaturalnie rozszerzasz lokcie co bedzie raczej prowadzilo do kontuzji nadgarstkow i barkow, gdyz jest to nie naturalny ruch...

zdr.

tak, o to mi chodziło, łokcie szerzej, ale też nie za szeroko

mój błąd, zapomniałem dopisać