Zapłacę za dobranie planu treningowego i diety

Odżywianie - od tego jest osobny dział i posty podwieszone w nim. Znaczy to tyle, że musisz ułożyć dietę i jej się trzymać. Nie zrobisz tego, bez podstawowej wiedzy i uprzedniego przeczytania artykułów w odpowiednim dziale.

Jak wyglądają ćwiczenia? Ano tak:
http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm

Sorry że podaję z link z innej strony ale nasz atlas nie chce się załadować.

Plan kontynuujesz tyle czasu ile jesteś zadowolony z jego efektów. przestaje działać - zmieniasz, modyfikujesz. Proste.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-01 12:30:49

Jak Boga kocham nie kumam:) żeby dojść w tym linku, który podałeś jak wykonywać dane ćwiczenie trzeba mieć wiedzę, które partie ciała rozwijam wykonując dane ćwiczenie, bo pod tym linkiem ćwiczenia podzielone są na partie ciała i dla przykładu jeśli możliwości wykonywania przysiadów jest 10 to skąd mam wiedzieć, które przysiady robić? qrcze! chyba zrezygnuje z tego, bo naprawdę nie kumam, chyba za tępy na to jestem. Podajesz, iż należy wykonywać 3 serie, w linku, który podał drugi kolega napisane jest, że powtórzenia od 6 do 9 w zależności od zaangażowanych grup mięśniowych. Ćwiczenia wykonywać w kolejności w jakiej podałeś? Bo gdzieś piszą, że ćwiczy się zaczynając od największych partii, czyli nogi-plecy i tak dalej?

Na razie atlas ćiczeń z kulturystyka.pl nie działa, więc Ci nie polecę innej strony. Po prosu musisz trochę poczytać, np to: https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html 

- Przysiady

http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_uda/strony_uda_szt/uda_szt1s.html

- Wiosłowanie

http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_szt/najszerszyg_szt1s.html

- Wyciskanie leżąc

http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_szt/kl_wycisk_sz2s.html

- Wyciskanie w staniu

http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_szt/barki_sz3s.html



Ilość serii taka jaką podałem, czyli trzy - nie mniej, nie więcej. Powtórzenia - maksymalnie 12, minimalnie 8, trzymaj się tych wartości, odpowiednio dobieraj ciężar.

Wykonuj w takiej kolejności jak podałem, bo właśnie tak zaczynasz od największych partii.

O właśnie! O to mi chodziło:) Bardzo Ci dziękuję. Teraz wszystko rozumiem. Jeśli będę miał pytania to można Was poradzić się? Bo naprawdę o tak konkretne rady mi chodziło i cieszę się, że pomogliście. Rozumiem też, że tymi ćwiczeniami nabiorę masy i siły, ale nie wyrzeźbię ciała? Na rzeźbę są zupełnie inne ćwiczenia? Raz jeszcze dziękuję.

Najpierw musisz nabrać masy mięśniowej, aby potem ją wyrzeźbić. Alucard podał tobie ćwiczenia wielostawowe - one najlepiej nadają się na masę i siłę. Żebu robić rzeźbę, trzeba dużo pozmieniać (np. odpoczynki międzi seriami itp.)