Problem siła mi spada

poniedzialek

wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/4 z progresja ciezaru
wyciskanie hantli 3x10
rozpietki 3x12


czwartek

wyciskanie sztangi/hantli na skosie do gory 12/10/8/8
rozpietki na skosie 3x12



cos takiego moglo by byc z tym ze trzeba pod siebie ulozyc plan kazdego co innego stymuluje

Ja robię teraz 3x w tygodniu klatke z bicepsem ponieważ odstają mi te mięśnie od reszty tylko ze robie po 1 ćwiczenie na partie i 3-4 serie a resztę ciała prócz nóg bo już są wystarczające 1x w tygodniu. Nie odczuwam zmęczenia widac że rośnie siła jak i masa także da się...
Mój tydzień wygląda np. tak :
--Pon
-klata
płaska (pow)20/6/4/2
biceps różne ćwiczenia najczęściej robię sztangielki z supinacją bądź młotkowo 3 serie i po tym czasami na wyciągu sobie małym ciężarem dopompowuje kilka serii .
triceps francuz lub wyciskanie na poręczach
--Środa
-klatka
skos górny (serie i pow jak w pon)
-biceps jak w pon
-barki
--Piątek
-to często 2 ćwiczenia np. wyciskanie hantelkami i do tego rozpiętki sobie dorzucam :)
-plecy martwy + ściągnie drążka górnego wyciągu do karku

Mój obecny priorytet to siła na klatę oraz w miarę rozrost rąk.

Zmieniony przez - ziemomysl w dniu 2009-02-27 12:35:15

nie chce mi sie czytac calej rozmowy wiec przepraszam jesli sie powtarzam.

moim zdaniem przetrenowanie w polaczeniu ze slabą dieta i do tego jeszcze trening z dupy moze dochodzic. Jak sie lepiej odzywisz przed treningiem to wieksza pompa i sily wiecej.

zdrowia.

jem 6 razy dziennie i w dużych ilościach przed siłownia jak i po jem albo makaron albo ryż z piersiami z kurczaka

no to chyba nie o dietę chodzi ... tylko taka mała uwaga posiłek przed siłka to 2h przed najlepiej trzymasz się tego? Jeżeli tak i nadal nic to może walnij sobie dodatkowo banana przed :D W sumie no jesteś po chorobie ja bym tydzień odczekał jeszcze i pojadł trochę. Brałeś antybiotyk?

2h ? z tego co mi wiadomo to najlepiej 30min do godziny przed.

nie brałem antybiotyka jem ok 1h przed treningiem i ja juz jestem 2 tydzień po chorobie po chorobie byłem w lepszej formie (dużo lepszej) niż teraz ;/ może sobie zerwałem coś ?

dziwi mnie to że inne partie spisują się lepiej i przez ten czas zwiększają siłę i masę a klata słabnie

jesli inne rosna a klata spada to jest to przetrenowanie.

zrob se tydzien przerwy od cwiczenia klaty i potem cwicz raz w tygodniu.

marcelino jak ja zjem godzine przed to kolki dostane w czasie wiec przynajmnie dla mnie ten czas strawieni zajmuje tyle :P ja sie czuję wyśmienicie w takim systemie