Potrzebny plan treningowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37

Bardzo prosiłbym o pomoc.. szukam jakies dobrego planu cwiczen dla mnie...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : ok.76 kg

Wzrost : ok.183

Cel treningowy : na siłę i rzeźbe

Staż treningowy na słowni : 2 tyg

Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu: to jest siłownia w domu... sztanga, ławeczka chantelka, sprezyny do rozciągania, worek treningowy

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Dostales juz odpowiedz na swoje pytania tak dokladnie ze nic wiecej nie trzeba juz pisac a jednak dalej bezsensownie pytasz by ktos ulozyl Ci plan. Zastosuj sie do w/w wskazowek bo planu tutaj nikt Ci nie ulozy. Sa platne strony ktore czekaja na klientow takich jak Ty. Znajdziesz adresy do nich na glownej stronie forum.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Posty podwieszone to po pierwsze. Po drugie nikt planu Ci nie ulozy, niestety. Po trzecie z takim stazem FBW - skrocona wersja. Delikatne wejscie na ten trening z rozwaznymi ciezarami i pozniej do przodu. Poszukaj w dziale tematow o FBW , czy to w artykulach czy w tematach uzytkownikow ktorzy tak jak TY szukaja porad.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Barti91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37

To inaczej... miałem jakąs 3 miesieczną przerwe... i po niej cwicze 2 tyg... przed nią miałem około miesieca staz

...

Barti91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37

i przepraszam jesli zrobiłem jakis bałagan na forum... jestem tu pierwszy raz

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Tak czy siak zastosuj sie do wskazowek ktore napisalem w pierwszej mojej wypowiedzi w tym dziale.

Balaganu nie robisz, ale edytuj posty kartka obok slonca gg by nie pisac wlasnych wypowiedzi jedna pod drgua bo wtedy taki balagan sie zacznie.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Barti91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37

Jestem raczej zielony w tych całych planach treningowych... to nie jest tak ze ten plan FBW powinien byc ułozony dla mnie ? Nie mogłby mi ktos pomoc i go dla mnie ułozyc.

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Nie musi byc indywidualnie rozpisywany, to prosty ogolnoakceptowalny schemat dla kazdego. Poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Barti91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37

A jakie obciązenia powinien dobrac

...

Inarusbox

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3344

To już zależy od Ciebie i Twojej siły.

Ogólnie rzecz biorąc masz dobrać takie obciążenie, żebyś wykonał wszystkie serie i wszystkie ćwiczenia poprawnie.

edit:
P.S. _IvErSoN_ sory, że Ci się wciąłem w temat.

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-02-25 23:19:08

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Nie ma problemu tylko dziekowac ze jest na kogo liczyc. Kogos z wiedza oczywiscie.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Barti91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37

A co myslicie o takim treningu

Nogi
-Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8
-Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20
-Brzuszki 2s 20,20

Barki + Triceps
-Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6
-Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10
-Podcioganie Sztangi 3s 10,10,10
-Odwrocone Papki 3s 20,20,20
-Wyciskanie Sztangi Wąsko 3s 12,10,8
-Brzuszki 2s 20,20

Plecy
-Podciaganie na Drazku 3s Max
-Podcioganie konca sztangi 3s 12,10,10
-Martwy Ciąg 3s 12,10,8
-Brzuszki 2s 20,20

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat