Plan na mase do sprawdzenia

czwartek regeneracja hi

piatek
bary i nogi
wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4 ser x 10 pow
sztangielek wyciskanie 4 x 10
unoszenie bokiem sztangielek stojac 4 x 10
i w opadzie 4 x 10

no i nogi nie chce mi sie nie raz robic wiec nie bede pisał

miałem przerwe w treningu
na powaznie w tym roku zaczełem
w marcu robie 2 tygodnie przerwy wskazana jest i pózniej plan sie troche zmieni
wszystkie cwiczenia staram sie robic technicznie po woli opuszczac ciezar
dało to efekty w ciagu 2 miesiecy np obciazenie na klate zwiekszyłem na serie o 10 kg

A jak to jest z kolejnoscia cwiczeń?np:
Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s 10,10,10
Uginanie przedramion z sztangielkami 3s 10,10,10
Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 2s 10,10
które cwiczenie pierwsze ???

wydaje mis ie ze w takiej kolejnosci jak napisałes

ja mam plan dostosowany do tego co mam na chacie

a sztanga łamana to super sprawa musze kupic sobie

jesli chodzi o klate to radził bym ci ciezar zmienać zeby na koniec seri 4 był juz ciezszy

zmienny ciezar daje lepsze efekt ja teraz jak cwicze cały czas w miare rosniecia siły cos dodaje

ja dawnej też byłem chudy bardzo nawet 60 kg wazyłęm jakies 4 lata temu a teraz 110 w ciagu jednych wakacji masa wzrosła 0 15 kg nie była to czysta masa miesniowa :) ale tez nie sam tłuszcz ha grunt to dieta i dobry plan i odpoczynek ja nic nie brałęm zadnych odżywek ale jak kasa by była to bym n pewno kupił
ryż ser biały płatki owsiane kasze wszystko co miało jakies białko co w domu mozna znależ