TEST: **HORSE POWER** - Silny jak KOŃ !

SRODA
lekko plecy+biceps
ciezko klatka+triceps

11.Trening (B2)


KLATA+TRICEPSY zestaw "A"

-wyciskanie waskim chwytem[szer barkow], progresja po 5 powt
10x40kg
8x60kg
5x70kg
5x80
5x90kg
5x100kg
2x107,5kg
5x117,5kg(+7,5kg)

Ostatnie powtórzenie chyba z pomocą, bo mowil, ze nie pomagał, ale na pewno lekko podniosl sztange.
A ostatnio nie zrobiłem 3x120kg w klasycznym wycisku :/



-wyciskanie sztangi na skosie w góre szeroko 4x8p
8x60kg
8x80kg
8x95kg
8x105kg(+5kg)

Pompka złapala troche gorna klatka.
Nie opuszczam do konca, 10-15cm zostawiam.
Z zapasem lekkim.

-dociskanie lezac 3x10powt
10x102,5kg
10x117,5kg (+7,5kg)
10x102,5kg - wąsko

Fajnie przy tym sie klatka napina, pompa weszła.
Wiadomo jak jest ciezko to krotszy ruch, byle by wyrobic 10powt.
Ale bylo ok:)


-prostowanie ramienia do dolu na wyciagu, jednoracz nachwyt 3x12p
12x25kg
12x35kg
12x45kg
12x55kg (+10kg)

Dosyć ciezko, ale cwiczenie silowe, wiec oszukiwalem troszeczke:)
Bardzo mocna pompa na tricepsie, wczesniej takiej nie bylem.
Wydaje mi sie, ze jak sie dobrze oszukuje to wlasnie pompa jest jeszcze wieksza:]

-tate press 3x15powt
15x10kg
15x13kg
15x17,5kg (+1,5kg)

Juz nie chcialem szalec, gicio:]

PIATEK
lekko barki
ciezko plecy+biceps

12.Trening (B3)

-L-unszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x30powt
30x3,5kg
30x7,5kg

-L-wyciskanie stojac od czubka nosa 3*15powt
15x30kg
15x40kg
15x50kg




PLECY+BICEPSY zestaw "A"

-martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg
3x170kg
6x180kg (+10kg)

Hmm...chyba za duzo serii. Przeskoki wieksze czy od wiekszego ciezaru zaczynac?
Mialem chetke na 190kg dzisiaj hehe, ale nie czulem sie na silach w tym cwiczeniu.


-wioslowanie podchwytem od ławki 5*9p
9x60kg
9x80kg
9x100kg
9x110kg
9x120kg
6x130kg
9x140kg (+25kg)

Nie spodziewalem sie takiego skoku. Myslalem przed treningiem o 130kg, a tu mila niespodzianka.


-sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 4x12p
12x60kg
12x75kg
12x90kg
12x100kg (+10kg)

Cały stos, na styk ciezar.


-uginanie ramienia w opadzie, 4x15p
15x5kg
15x7,5kg
15x13,5kg (+1,5kg)
15x7,5kg

Normalnie:P

-"dziendobry" 4x12p

12x40kg
12x50kg
12x50kg (+10kg)

Dół pleców ładnie popracował:)

Po obejżeniu filmików-

MC:
ugiac bardziej nogi

Wiosło:
talerz/talerze pod nogi

PONIEDZIALEK
lekko klatka+triceps
ciężko barki, nogi

13.Trening (B1)

-L-wyciskanie lezac
3*5p - 70kg
-L-dociskanie lezac
3*5p - 80kg
-dociskanie ze stojaków z przytrzymaniem sztangi
x*2p - ost. seria 2x220kg (+40kg)

przytrzymanie sztangi po docisku, aby łapy itd. poczuły ciezar

-pompki na poreczach [waga ciala]
3*6p



BARY zestaw "B"

-wyciskanie sztangi stojac 3*8powt
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg
3x80kg
6x90kg(+10kg, -2p.)

Qtwa, teraz dopiero zauwazylem ze mialo byc 8powt.
Jakbym wiedzial to i tak bym zrobił!
Lekkie problemy z koordynacja były.

Pushpress tymrazem robione z przytrzymaniem na górze sztangi.
Barki mocniej dostały przez to po d*pie;P

-wyciskanie siedzac od czubka glowy 3*12p
12x45kg
12x60kg
12x75kg (-5kg)

Same minusy hehe. Ale to nic.
Tutaj krótsze przerwy, barki juz skatowane.
W ogole trening barkow mial byc lzejszy, zeby moc byla w srode przy klatce:)


-SUPERSERIA unoszenie bokiem stojac+unoszenie bokiem w opadzie+wyciskanie sztangielek stojac 3x[15+15+15]powt
15x5kg
15x7,5kg
15x13,5kg(+1,5kg)

Barki skatowane. Nie było lekko.

NOGI zestaw "B"

-przysiady przednie 8*3p
8x40kg
6x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
3x110kg (+10kg)

Tu ogromne zdziwienie, bo poszło lżej niż ostatnio 3x100kg:):)
Moze to zasluga mocniejszego wiazania kolan bandażami, było idealnie. I inne buty mialem, bardzo dobrze sprawdziły się w przysiadach:)




PRZEDRAMIONA

-uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami
20x30kg
20x35kg
20x40kg

:)

-prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga stojac, lokcie zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej
20x10kg
20x20kg
20x20kg



LYDKI
-wspiecia na jednej nodze 4x30powt
30x0
30x10kg
30x10kg
30x10kg

Moze byc;)


Komentarz:

Niby ok, ale naprawde nie jest dobrze.
Choroba mnie bierze. Znowu! Tydzien przed cyklem szpikowalem sie antybiotykiem, teraz tez cos czuje, ze bez niego sie nie obejdzie...i...chyba bede musial skrocic cykl.
Jutro/piątek mozliwe ze bedzie ost. trening.
Jak jutro bede czul moc to zamiast robić 3p. wyciskania, powalcze o jakiś dobry rekord...hmm...może 135kg.

Jestem teraz mniejszy niż 1-2tyg.temu przez te przeziebienie/chorobe, ktora pewnie złapała mnie przez prace na basenie, gdzie jest bardzo gorąco, przeciągi, wentylatory:/:/
Ogolnie basen (10-12dni w miesiącu) zle działa na moją mase.

Chcialbym zrobic jeszcze 2 za***iste treningi na zakończenie i tydzien przerwy.

Zobaczymy

ja też jestem chory

kuruj sie

Witam. Śledze test z tajniaka musze powiedzieć że sumiennie go prowadzisz, filmiki dajesz, szkoda tylko że tak mało ludzi się tu udziela.
Poza tym myślałem że starszy jestes a teraz dopiero zauważyłem że masz 19 la. Siła naprawdę konkretna. Fakt fatu jest sporo ale i mięśnia dużo więc jak zrobisz wycinkę to bedzie to dobrze wyglądało czego nie można powiedzieć o koledze który założył test w podobnym czasie co Ty Powodzenia w dalszej pracy nad sobą!

Jak kolega wyżej pisał szkoda że mało osób się tu wypowiada , no ale gównie wychodzę z założenia że robisz to dla siebie . Powera masz wielkiego , na redukcje jeszcze przyjdzie czas. Test także śledzę z tajniaka , może będę się wpisywał częściej żeby Ci trochę spamu porobić .

Pozdro.

Ogolnie basen (10-12dni w miesiącu) zle działa na moją mase. - tylko tam pracuejsz czy tez se plywasz??

Nani20 Volferine
Dzieki Panowie:)
Jak najbardziej zachecam do jakichkolwiek wpisów, na temat oczywiscie:) Mimo, ze tescik dobiega konca:(
Dzieki malej ilosci wpisow jest jasno i przejzyscie, nie trzeba wertowac setki stron. Na tym mi najbardziej zalezy.

slayerek01
Pracuje,ale w przerwach czasami pływam, czasami korzystam z masaży wodnych badz tez sauny.

Samo przebywanie na basenie 8h jest tragiczne;P
Bardzo nieprzyjemny panuje tam klimat.




Wczoraj wieczorem lekka goraczka 37,4st.
Dzisiaj rano juz 36,7st.
Chce isc na trening dzisiaj, nie wiem czy dobrze robie, hmmm....