PLAN DO OCENY...

Witam wszystkich, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy:

Poniedziałek:
Obwód 1. (4 serie)
1. Dociąganie do deski 40 powt.
2. Suwnica 30 powt.
3. Wyciskanie 20 powt.
4. Winda 30 powt.
5. Brzuszki 20 powt.

Obwód 2. (4 serie)
1. Dociąganie do deski +5 30 powt.
2. Podciąganie w półzwisie 15 powt.
3. Nakładki 20 powt.
4. I tego to nie pamiętam...:)
5. Biceps 20kg

Obwód 3. 4 serie
1. Podciąganie nachwytem i szeroko ręce 5-10 powt.
2. Triceps (pompki na poręczach) 5-10 powt.
3. Wyskoki na ławeczkę 20 powt.
4. Grzbiet 20 powt.
5. Mięśnie Mięsień czworogłowe uda

Wtorek:-
1.Ergometr 4x 7minut
2.500m na ergometrze

Sroda:
Sala (gry i zabawy)

Czwartek:-

1. Dociąganie do deski 40 powt.
2. Suwnica 20 powt.
3. Brzuszki 20 powt.
4. Triceps (pompki na poreczach) MaAaX
5. Grzbiet 20 powt.
6. Biceps 20kg 15-20 powt.
7. Dociąganie +5 30 powt.
8. Winda 20 powt.
9. Nakładki 20 powt.
10. Dociąganie do deski +10 20 powt.
11. I rozciaganie przed i po oczywiscie

Piatek:-
Ergometr 4x 7 minut
500m na ergometrze

Sobota:-
1.Bieg 2 x 20 minut (5 minut przerwy miedzy seriami)
2. 20 minut Ergometr
3. 500m MAX


I to byłoby na tyle:) Prosze o wyrozumialosc bo pisze plan pierwszy raz:) Dziekuje i oczywiscie prosze o pomoc i ocene planu

Wg mnie rob cwiczenia ze zmienna iloscia powtorzen
Np jesli raz zrobisz 10 to na nastepnym treningu zrob 20 pozniej 30, 40 a nastepnie zaczynaj od 5 tylko zeby te powtorzenia byly zroznicowane na kazdym treningu

Niestety nie moge zmienic tego planu...:) tak ustalil moj trener