Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny

1 miesiąc - 5,5 KG
2 miesiąc - 6 KG
3 miesiąc - 5 KG
4 miesiąc - 3,5KG (swięta ;p)
5 miesiąc - 5,5 KG
6 miesiąc - 5KG
7 miesiąc - około tydzien juz minoł i 1,5 KG

staram sie nie chudnąc wiecej niz 6-7 KG miesięcznie bo wiem ze nie jest to zdrowe

Cwicze 6 razy w tygodniu
pon - trening silowy (klatka + biceps)
wtorek - aktualnie sztuki walki (technika ciosów)
sroda - trening siłowy (plecy + triceps)
czwartek - sztuki walki (worek + łapy trenerskie i inne przyrządy to trenowania ciosów)
piątek - trening siłowy (nogi + barki + kaptury)
sobota - delikatny sparing + jeżdze sobie rowerem około godziny
niedziela - odpoczynek ;)

kiedys w wtorek , czwartek i sobote mialem HIIT wprowadzony ale po okolo miesiącu przezucilem sie na SW

Ostro poszedłeś, możesz mieć później problem pod koniec wycinki... Ale na razie postępy miazga.

poki co jestem zadowolony gdyż 16 letni dzieciak przy wzroscie 188 i wadze 146 KG nie wygląda za ciekawie ... ubieranie w 3XL tez nie jest fajne ... a teraz przy wzroscie 190 i wadze 114 KG jest o wiele lepiej ;) no i zdrowiej ...
no ale dużą role odgrywa też dieta ;)

a co do cwiczen to dla mnie najwygodniejszy jest trening dzielony gdyż 3x w tygodniu po 1h do 1,5 h na siłowni (mam swoją w bloku w piwnicy gdyż najbliższa jest na drugim koncu miasta i brak czasu , bo nauka) to nie dużo czasu i daje zadawalające efekty. oczywiscie jesli wykonuje sie cwiczenia dobrze technicznie.

Ja ćwiczę 3x35 min .

a jakie przerwy między seriami ? u mnie wygląda to następująco

wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 powtórzen i między każdą serią minuta przerwy
wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 i miedzy kazdą minuta przerwy
rozpiętki 4x 10 i miedzy kazdą minuta przerwy

biceps : o kolano 4x10 lewa i prawa i minuta przerwy co seria
chwytem młotkowym 4x10 lewa i prawa i minuta przerwy co serie
sztanga oburącz 4x10 i minuta przerwy co serie

nie wyjdzie mi nawet jakbym zaginał jak głupi 35 minut ;p

Jeśli jesteś początkujący, powinieneś zacząć od treningu ACT...
Jeśli czujesz się na siłach, powinieneś spróbować FBW...

To tak dla przypomnienia Radosuaf, żebyś wiedział co napisałem na pierwszej stronie i jaki trening uważam za najbardziej efektywny.

a jakie przerwy między seriami ?

Między przysiadami i martwymi ciągami nawet do 3,5 minuty, zazwyczaj 3 minuty, pomiędzy pozostałymi ok. 2 minut maksymalnie. Między seriami rozgrzewkowymi zazwyczaj 1 minuta albo i krócej.


Mówię tylko, że można robić trening wytrzymałościowy w razie zastojów.

A to?

No i w czym problem? Ty uważasz, że lepsze są resety i od nowa FBW, a ja uważam, że lepsza jest zmiana na obwodówkę. Ja taki trening robiłem w 40-50 minut na siłowni, 3 obwody po 8 ćwiczeń.

aha

przeczytałem artykuł i uwarzam ze jest bardzo dobry
miał bym prozbe czy mugł by mi ktos ułorzyc plan treningowy w domu
wzrost 188cm
waga 115kg
wiek 17 lat
prosze zeby ktos mi pomugł i ułorzył mi dobry plan treningowy
bede wdzieczny jesli ktoś mi pomorze bo jesli go sam ułorze to nie bedzie skuteczny