FBW 15-10-5

Postanowilem robic trening by geogru metoda 15-10-5 tylko nie ktorych cwiczen nie dam rady zrobic.Moze skopiuje trening:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

No to tak: nie dam rady sie podciagac na drazku,pompek na poreczach.
Czym moglbym te cwiczenia zastapic. A takze to co jest military press( co to za cwiczenie?). Prosze o pomoc

a jakbyś w takim chwycie mógl podciagac sie do karku- do klatki oczywiście.

pamietakj tylko aby prace przede wszystkim przejmowaly m. plecow[najszersze] a nie ręce[bicepsy]
jak masz możliwośc to b. dobrze byłoby gdyby był to chwyt neutralny, a jak nie to podchwytem wykonuj.

military press - wyciskanie na barki stojac bez uginania nog

nie dam rady sie podciagac na drazku,pompek na poreczach.

a to czemu, przeciez to łatwe cwiczenia...

trudno ocenic plan nie znajac stopnia zaawansowania, dokladnych celow, tego co moze -przynajmniej- na ciebie dobrze oddziaływac... itp

A no tak przepraszam zapo mnialem napisac:
Wiek:18lat
Wzrost 192
Waga 78
Typ budowy ektomorfik
Cel: masasa i tylko masa
Cwicze juz od roku ale cwiczylme sobie tak o , chdozilme bo chdozilem ale bez diety i cwiczac na splitach. Przytylem jakies 8 kg to wusmie dobrze jak na ektomorfika cwiczacgo " na sucho". Teraz postanowilme sie bardziej zabrac za cwiczenia.

Odnosnie pompek i podciagam: nie ma szans zebym sie podciagnal w szerokim chwycie na drazku, ani razu nie dam rady i sporo ososb na silowni nie daje. A pompki na poreczach to juz lepiej, ale z 15 powtorzeniami na poczatek moze byc ciezko ale sadze ze moze z tym dam rade jakos.

Noi chcialbym jeszce dodac ze zalamuja mnie bary , poniewaz sa dosyc waskie i wszystkie ubrania na mnie " wisza" , z innymi czesciami jest juz lepiej. Bic 34 cm, klata 95 Pas : 78 . Tluszczu praktycznie wogole nie widac u mnie;d . I jak mozna by bylo zwieskzyc nacisk na te bary

pomyslimy

przypomnij sie jutro- a... i edytuj posty.

apokolipsa?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12-10
Tricepsy:
- czachołamacze- czyli franc. wyc. sztangi od czola 2s 12-10
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12-10
- Podciąganie na drążku -podchwytem z rozstawem dłoni na szerokość barków- z pomoca nogami o jakąś podporę[ławeczkę czy stołek] 2s 6-10
Nogi:
- przysiady ze sztangą z przodu 2s 12-8
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8
Barki:
- Military press 2s 12-8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12-8
- Unoszenie z opadu 2s 15-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12-8
- Uginanie nóg w leżeniu albo martwy na prostych nogach 2s 12-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-8

dodaj jeszcze brzuch i łydki- choćby co drugi trening.

Czyli mam nie robic 15 10 5?

aha... sorry bo sie zagalopowalem i zapomniałem o tym 15-10-5.

tak, możesz, tylko przy 15-tkach w ćwiczeniach niektorych możesz odjąć jedną serię[w tych których jest 3-ale wedle uznania], przy 10- może byc tyle co napisąłem w poprawionym planie, a przy 5-tkach dodaj do każdego z ćwiczeń po jednej serii.

Mam pytanie co do tych podciagan . Czy chwyt na wysokosc barkow nie jest za waski , u nas na silowni duzo szerze chwytaja, tzn bo taki specjalny drazek jest , na wysokosc barkow to moze dam rade:). I jeszce jedno to ma byc podciagniecie do klatki czy do karku?