Dieta na mase (do sprawdzenia)

Na wstepie chcialbym sie przywitac poniewaz jest to moj pierwszy post :)
(20lat, 74kg, 192cm)

5:50-
100g twarogu (antykatabolicznie, na 20min rpzed glownym sniadankiem), by potem:
100g platkow owsianych
250ml mleka 3,2%
2 jajka

10:00-
300g chleba razowego(mowimy tu o kanapkach) z szynka chuda
jogurt
owoc

14:00-
100g kaszy gryczanej(wyczailem, ze ma ok. 4g bialka wiecej na 100g wiec chyba lepsza od ryzu, czy nie?)
surowka, badz jakies warzywka
30ml oliwy

16:00-
100g kaszy gryczanej
piers z kurczaka albo inne zastepcze miesko(ale glownie skupiam se na piersi)
warzywka(np. brukselka surowa ... mniam:D)

TRENING (tu wlasnie... co rpzed treningiem a co po i w jakim czasie? bo po to wyczytalem ze wedlowodoany proste, czyli np. 30g rodzynek i 2lyzki miodu +woda-taki koktail styknie?)

19:00
100g ryzu
tunczyk w wodzie

21:30
100g twarogu+10ml oliwy

lacznie:
135gr bialka / 480gr weglowodanow / 95gr tluszczu co daje: ok. 3700kcal.

! Powiecie, ze za duzo oliwy... ale naprawde tragicznie wygladam i tkanka tluszczowa w rozsadnych granicach nie wzgardze, zwlaszcza ze moim priorytetem nie ejst rzezba,ale masa. Czy dobrze? Licze na sugestie...
Chcialbym sie wspomoc suplementami ale nie wiem od czego zaczac? Czytalem o kreatynie, ale podobno nie ejst dobra na poczatek....a wiec co moze byc?:>

stricte podsumowywujac:
1) Czy dieta jest dobrze ulozona w dobrych proporcjach/produkty o danej porze...?
2) co przed i po treningu oraz w jakim czasie?
3) jakie suplementy?

Z gory dzieki :)

ehhh...

100g twarogu (antykatabolicznie, na 20min rpzed glownym sniadankiem)
twaróg anty-kataboliczne? daj tu odżywkę białkową
by potem:
100g platkow owsianych
250ml mleka 3,2%
2 jajka
dodaj tłuszczy

10:00-
300g chleba razowego(mowimy tu o kanapkach) z szynka chuda
jogurt
owoc
jogurt i owoc -OUT.
dodaj węgle złożone - kasze/makarony/ryż. szynkę zamień na normalne mięso

14:00-
100g kaszy gryczanej(wyczailem, ze ma ok. 4g bialka wiecej na 100g wiec chyba lepsza od ryzu, czy nie?)
surowka, badz jakies warzywka
30ml oliwy
kaszę i ryż jemy dla węgli, a nie dla białka.
dodaj mięso/rybę/tuńczyka z puszki

16:00-
100g kaszy gryczanej
piers z kurczaka albo inne zastepcze miesko(ale glownie skupiam se na piersi)
warzywka(np. brukselka surowa ... mniam:D)
OK

TRENING (tu wlasnie... co rpzed treningiem a co po i w jakim czasie? bo po to wyczytalem ze wedlowodoany proste, czyli np. 30g rodzynek i 2lyzki miodu +woda-taki koktail styknie?)
O której ten trening.
zaraz po możesz zjeść normalnego banana, a 40 minut później, normalny posiłek (ryż biały i filet z kury)

19:00
100g ryzu
tunczyk w wodzie
OK, ale dodaj warzywa

21:30
100g twarogu+10ml oliwy
OK


Masz obliczone zapotrzebowanie kalorycznie i ilość BTW/kg mc????

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-23 19:16:56

dzieki :)

mam obliczone, mieszcze sie w normach :)

bedzie problem z ryzem , kaszami o 10, poniewaz jestem w pracy ,. o 6 wyjezdzam do pracy a o 13.30 jestem z powrotem w domu....

w pojemnik i do pracy ;p ja tak robie

no niby racja... wlasciwiwe to zadnych problemow z tym by nie bylo... :) ok... tak tez zaczne robic... :) a powiedzcie, poza odzywka bialkowa(jaka najlepiej kupic?) to cos jeszcze brac z suplementow/odzywek?