Suplement + mleko

czyli może byc przed treningiem 15 oliwy a reszta 25g kiedy wtedy? Tylko proszę podpowedzcie jakiten tłuszcz przyjmować, migdały oliwa z oliwek i zwykły olej odpada nie przechodzi mi prez gardło a migdałów tyle na dzień nie zjem, co to może być zamiast tej oliwy?

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-02-23 13:06:40

ja bym tego babana zjadl odrazu po treningu a jakies 30 minut po tym pelnowartosciowy posilek

oliwa z oliwek ,olej lniany, olej rzepakowy, orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie, pekany, migdały, oleje z orzechów, czasem słonecznikowy, pestki dyni
ja nie wyobrażam sobie sałatki bez oliwy z oliwek
jak dodasz 10ml do twarogu to nawet nie poczujesz różnicy

volcanodon jak ja dodaem 13ml oliwy do twarogu kturego bylo 100g to myslalem ze zwymiotuje (dosownie) ledwo co to przelykalem, dlatego oliwe zawsze pije osobno

Wydaje mi się że już wszystko poprawione, brakuje trochę węgli bo wychodzi 95% zapotrzebowanie a białka 104% no ale to chyba niezbyt istotne braki. Teraz już jest wszystko ok?

Posiłek ok. 7.00 - 906kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal
Słonecznik nasiona 50g - 281kcal
Orzechy włoskie 40g - 262kcal


Posiłek ok. 9.30 - 200kcal
Baton Białkowy ok 200kcal


Posiłek ok. 11.30 - 202kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku)


Posiłek ok. 14.30 - 747kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Migdały 50g - 286kcal


16.30 - 17.30 trening
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni)


Posiłek ok. 19.00 - 779kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż biały 100g - 344kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal


Posiłek ok. 21.00 - 101kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal


Zapotrzebowanie 2960kcal
Dostarczam 2934kcal

może być

Dzięki Wam wszystkim za rady, na pewno zajrzę przy układaniu diety na redukcje w kwietniu, SOGI do Was lecą.

A mam jeszcze pytanie czy na podstawie tej diety, tych produktów będę w stanie ułożyć dietę na redukcję czy raczej od początku zaczynać? No i mam jeszcze pytanie ile jechać na redukcji mając jakieś 2kg tłuszczu, wiadomo że dla każdego jest indywidualnie ale sadzicie że jeden miesiąc wystarczy?

proszę o odp