Suplement + mleko

No faktycznie namieszałem tutaj poprawiłem już mniej więcej, no posiłek przed treningowy to najwcześniej koło 15.00 bo wtedy ze szkoły wracam ;-[ czasami jem o 13.00 czasami o 16.00 wiesz różnie to bywa.

Posiłek ok. 7.00 - 769kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal
Słonecznik nasiona 80g - 190kcal


Posiłek ok. 9.30 - 200kcal
Baton Białkowy ok 200kcal


Posiłek ok. 11.30 - 202kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku)


Posiłek ok. 14.30 - 908kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Oliwa z oliwek 40g - 353kcal


16.30 - 17.30 trening

Posiłek 17.30
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni)

Posiłek ok. 19.00 - 779kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż biały 100g - 344kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal


Posiłek ok. 21.00 - 101kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal


Zapotrzebowanie 2809kcal
Dostarczam 2759kcal


Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-02-22 21:31:55

imo 80 g słonecznika nie bardzo
daj z 20 g
+ orzechy włoskie, migdały

co za dużo to nie zdrowo

a kw. omega-6 to już w ogóle

ten słonecznik to duży błąd? bo szczerze to go lubie ale jesli duzy to wywalam

nie kazałem Ci go wywalić tylko zmniejszyć jego ilość kosztem lepszych źródeł tłuszczy
słonecznik w diecie to nie jest błąd pod warunkiem, że zadbamy o inne źródła tłuszczy, które dostarczą kw. omega 3 i jednonienasyconych

czyli mogę słonecznik + migdały bo wiesz mieszanie 3 różnych troszke niewygode by było

włoskie też by się przydały
no ale jak tam chcesz
słonecznika daj z 20-30g, tyle wystarczy

to może włoskie + słonecznik? czy słonecznik + migdały?

włoskie + słonecznik + migdały

no ale skoro tak stawiasz sprawę..
słonecznik to wielonienasycone, więc daj migdały - jednonienasycone

No dobra postaram się jakoś te 3 wsadzić w siebie hehe
Proszę jeszcze o następujące uwagi.
1.Co pozmieniać w innych posiłkach a może mieszczą się one w normie i są dobre.
2.Czym w postaci płynnej mógłbym zastąpić dzienną dawkę oliwy z oliwek 40g zależy mi na czymś raczej bez smakowym w miarę możliwości, oliwa wybitnie mi nie leży, wiadomo mogę próbować różnych rzeczy ale liczę na wasze doświadczenie.
3. Jutro naniosę wszystkie proponowane przez Was poprawki i wstawie dietę do ostateczniej ocenki.


Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-02-22 21:51:57

olej rzepakowy, migdały

przed treningiem wywal banana
zmniejsz tłuszcze
max 15g

w po treningowym nie jedz już banana

dodaj trochę oliwy do twarogu
jak nie nawalisz dużo to nie powinna zmienić znacznie smaku
zresztą oliwa jest smaczna, szczególnie z pomidorem!

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-22 21:55:43